Non esiste una lista...devi mangiare quello che ti piace, ovviamente però sarebbe preferibile evitare i cibi spazzatura, ma penso che quelli tu sia in grado di distinguerli da solo (fritture, snak e merendine confezionate, bibite...)

Siccome però la cosa fondamentale di una dieta (dalla quale secondo me non si può prescindere) è il bilancio calorico, sarebbe bene che tu iniziassi a pesare i cibi e a vedere il conteggio delle kcal totali. Per le kcal dei cibi trovi le tabelle su internet, basta che digiti "kcal alimenti" o roba del genere e ne trovi a bizzeffe...