ciao a tutti
allora allenamento di lunedi

stacchi
stacchi
1x10x50kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x2x140kg
1x3x150kg
serie allenanti(forse il riscaldamento e stato ecessivo eh )
2x3x160kg 80%
1x3x180 85%
1x2x190 90%

complementari
stacchi a gambe tese
3x5x150kg mi sa che settimana prossima faccio 4x5

trazioni alla sbarra presa inversa
4x5x20kg+bw
1x5x22,5kg+bw

rematori a busto flesso presa ugualle alla panca (un pollice a destra e a sinistra piu ampio delle spalle)
1x5x70Kg
1x5x80kg
2x5x90kg

rollata con 8kg sia normale che inverso


allenamento martedi panca
panca piana
1x15x50kg
1x8x70
1x6x100

serie allenanti
1x3x116kg 80%
2x3x123kg 85%
2x3x130kgx90%

panca inclinata
5x5x43kg +mg per braccio

peck dek
3x10x80kg (tutta la macchina

bicipiti
curl alternati
3x7x22kg
hummercurl
3x8x22kg

streatching e a casa