diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

mi sembra che il tuo allenamento non necessiti di complementari, verrebbe fuori troppo volume.

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

[mattia1987]

oggi faro la panca

panca piana
6x3x116kg (80%)
----------------------------
complementari
panca inclinata con i manubri 5x5x40kg+mg(circa 42kg) buffer del5%
dip appesantiti
3x5x40kg+bw 2x3xbw+43kg buffer del 5%
panca stretta con -8cm di rom 1x5x104kg 1x3x110kg 3x1x124 90%

[mattia1987]

allenamento i martedi
panca
6x3x116 kg 80%di 1rm riposo 2 min
-----------------------------
complementari
panca inclinata a 45
5x5 x40kg +mg 1minutoe30 sec di riposo.
mi sa che erano troppo leggeri , mi sa che devo aumentare di almeno 2kg
dip appesantiti
5x5x36kg+bw
panca stretta con tavolette che mi tolono 8 cm di rom
1x5x104kg 70%
1x3x110kg 80%
1x1x124kg 90%
2x1x131kg 95%

poi richiamo di schiena e squat
con le girate al petto in accosciata
5x3x0% 60kg

streatching e a casa

[kickboxer_87]

ciao kick
guarda che tutti gli esercizzi al di sotto dello stacco sono complementari.
quello ke volevo chiedere e :
devono essere con buffer?
quante serie e ripetizioni e meglio fare?


grazie

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

[mattia1987]

io terrei buffer o al massimo puoi cedere nell'ultima serie se te la senti

ok mi sa che faro cosi arrivo al cedimento solo nell ultimo set
grazie