Lo front squat è davvero un ottimo esercizio per ambo i sessi. Per due volte alla settimana farei una full body organizzata nel modo seguente:
Primo giorno
Riscaldamento (overhead squat, squat con una gamba sola e jump squat, scorpions)
Front squat 2 x 3/6 ripetizioni
Squat ass to the grass 3 x 6/8 reps
Rematore bilancere 2/3 serie da 4 a 8 reps
Lento avanti in piedi 2/3 serie da 3 a 6 reps
Addome (spread eagle)
Secondo giorno
Riscaldamento (overhead squat, squat con una gamba sola e jump squat, scorpions)
Front squat 2 x 3/6 ripetizioni
Stacchi 2 x 3/6 ripetizioni
Manubri su panca inclinata 2/3 serie da 8/10
Lento avanti in piedi 2/3 serie da 3 a 6 reps
Addome
La seconda settimana puoi aggiungere un esercizio di trazione il secondo giorno, come ad esempio rematore manubri
Tre settimane e poi si cambia
Ultima modifica di Corvette; 11-12-2006 alle 10:41 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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