ieri sera ho finito di lavorare alle 2 per cui niente università.
sveglia alle 10 (in verità alle 8 per far colazione con la mamma ) e palestra alle 11:00 ... ecco cos'è venuto fuori

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x3x80kg
1x2x90kg
3x2x100kg (PR)

buoni! nell'ultima serie ho chiesto ad alessio di farmi da spotter xkè mi sentivo stanco. mi ha toccato ma non mi ha aiutato.

Deadlift
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x1x110kg
2x1x120kg
1x1x130kg-> NO

i 130 li ho staccati ma ho sentito la schiena piegarsi un po' e circa nel passaggio al ginocchio ho mollato il bil.
fino ai 110 sono riuscito a tenere un'ottima (si fa per dire) tecnica, la migliore di sempre. e per la prima volta ho sentito veramente le gambe, partivo col culo sotto il parallelo e il bil mi stava attaccato al corpo x tutto il tempo. bene, col tempo migliorerò.

Chin-up
5x6xBW+5kg

cedimento nell'ultima aaaarrrrrgggggghhhhh....

Dumbell bent-over row
2x8x28kg
2x10x26kg

Biceps 2 set
Cuffia 6 set

tempo:1h 15'
commento: bene lo squat, migliorata la tecnica dello stacco. ordinaria amministrazione il resto.