ho letto tutto..

io parlo per esperienza.. mi sono allenato per quasi 2 anni senza poter eseguire squat (non avevo nessuna sorta di rack)
quindi facevo solo stacchi, inizialmente tradizionali, poi anche sumo..se non erro fino a 150kg-160kg
poi ho trovato una palestra con una rastrelliera (ma senza gabbia) e da lì ho iniziato a squattare, devo dire che ho iniziato con i pesi chicco
e nonostante i 350kgx8reps di pressa 45° i miei carichi erano ridicoli

adesso squatto da febbraio scorso, man mano la mia tecnica sta migliorando
e devo dire che, soprattutto nell'ultimo periodo in cui i carichi di squat sono aumentati, nonostante io nn vada praticamente mai oltre le 3 reps le mie gambe sono + grosse

poi che lo stacco coinvolga + muscoli dello squat è indubbio, ma non è detto sia ciò che ci serve in una fase di forza in cui vogliamo aumentare i carichi anche su rematore e trazioni.

se pelleverde può eseguire gli squat in sicurezza io li consiglio
se invece per lui è rischioso lavorarci a basse ripetizioni allora consiglio di inserire almeno degli squat full come complementare per lo stacco (che comunque è il mio esercizio prediletto)