panca piana
lento avanti
panca piana presa stretta

3 esercizi per allenare i muscoli di spinta (deltoidi, pettorali, tricipiti)
in ogni esercizio vengono coinvolti tutti e 3, ma in proporzione differente.

adesso ipotizziamo di dover allenare gli stessi muscoli con esercizi di isolamento e con 3 esercizi per gruppo:
croci su inclinata
croci su declinata
pectoral machine

alzate laterali (porzione laterale del deltoide)
alzate frontali (porzione anteriore del delt.)
un altro esercizio (la porzione posteriore non la considero perchè la stimoli con gli allenamenti per la schiena)

tricipiti ai cavi mano in supinazione
tricipiti ai cavi mano in pronazione
tricipiti con manubrio impugnatura neutra

con questi esercizi oltretutto non puoi lavorare a basse ripetizioni
il rischio di infortunio è maggiore
oltretutto il continuo di forza è svantaggioso per le basse ripetizioni
(tradotto: prova a fare un massimale di alzate laterali, non solleverai molto di + rispetto alle serie ad alte reps)

oltretutto l'allenamento durerà molto di + e la risposta ormonale (GH, testosterone) non è paragonabile.