scusa ma questa scheda l'hain fatta da solo o ti ha aiutato un "istruttore"?
per primo spero che gl'esercizi nn siano nell'ordine esatto poi e una cosa che nn si puo nemmeno vedere da quanto e messa malino, guarda se ti allenassi a caso potresti fare di meglio.........svogliati un po il forum trovi un sacco di dritte utili per rimettere in sesto il programma poi magari ripostalo.........un giorno d'aerobica nn fa nulla ammenoche nn lo fai perche ti piace fare life combact..........ma anche quelo fatto una volta a settimana nn so se.....................dai rimetti in ordine che ne riparliamo.............per il discorso alimentazione nn e che ti devi mettere a dieta ma almeno una regolatina..................e nn con gl'integratori