Ieri prima sessione della nuova scheda.
Correndo sempre sul filo della separazione con mia moglie riesco ad andare in palestra: devo provare gli stacchi.
Mi cambio e ripasso gli stacchi.
Riscaldamento 7' di cyclette, cuffie dei rotatori ed amenità varie.

Addome: Crunch, inverso e alzate con manubri di 16 Kg.
Non devo faticare troppo perchè ora ci sono gli stacchi!!!

Rack occupato....azz!! C'è un tipo, uno grosso, forse un po' coatto, ma grosso, sicuramente la saprà lunga sulla palestra!!

Eh Ehmmm....scusa che mi guardi se faccio bene gli stacchi??

Perchè, perchè, perchè!!! Perchè non riesco ad avere fiducia in me stesso???
Il tipo che per semplicità chiamerò il "deficiente" mi guarda eseguire lo stacco e dice:" e perchè pieghi le gambe??"
Da lì capisco che l'appellativo che gli ho appena affibiato è azzeccato.
La faccio breve: dopo aver argomentato per un po' mi tocca fare i goodmornigs (credo siano quelli) invece degli stacchi, ed appena se ne va con le forze che mi rimangono provo gli stacchi.
Mavaff.....a lui e soprattutto a me!!!§#e
Cmq...il movimento è del tutto innaturale, mi do il bilancere sugli stinchi quando salgo e sulle ginocchia quando scendo...credo ci sia qualcosina che non va.
Sabato, in deroga all'allenamento prestabilito li riproverò!

Petto: Alzate con panca a 30° con manubri, 3*8 18Kg
Ma quanto pesano sti manubri?? e soprattutto perchè tendono ad andare in qualsiasi direzione tranne che all'insù??

Dorso: Trazioni 3*8 -35 Kg.
Il movimento è completamente diverso dalla Lat Mac

Rematore con Manubri 3*8 22 Kg.

Spalle: Arnold Press: 3*8 10 Kg.
Ma le braccia si uniscono sopra la testa?? I manubri si toccano?
Mah, movimento strano vedremo in futuro

Tricipiti: Dips 3*8 -30 Kg.
Bicipiti: con bilancere 3*8 22,5 Kg.

Il wo tutto sommato mi è piaciuto, certo c'è un po' di scombussolamento dato dai nuovi esercizi, dal calibrare i nuovi carichi di lavoro, dai nuovi movimenti.
Oggi doms a tutta manetta soprattutto sul busto dove ho lavorato in maniera molto diversa e grazie al deficiente ed il suo compare (cioè io) che mi ha fatto fare i "goodmornings".

Peso corporeo: da 87 ad 89 con grasso all'15/16% (incremento minimo di massa magra, secondo me "magno" troppo poco (oltra a lavorare pochino))

Dopo aver letto il post di zio Tat ho portato la dieta a 3370 Kcal.
Staremo a vedere...ma mangiare così tanto [.-%-]