Penso che l'idea del tuo circuito sia buona per usare i pesi in funzione dell'attivita' aerobica, ma non ti aiuti molto a tenere la massa muscolare.

Penso anche che la scelta degli esercizi che hai fatto pero' non e' molto adatta allo scopo di migliorare le performance aerobiche ed e' ancora meno adatta purtroppo alla conservazione della massa magra.

Gli esercizi proposti da Iliade (magari con squat il secondo giorno e dip invece della french press) sono piu' adatti alla conservazione della massa muscolare cosi come in generale e' piu' adatto l'uso delle full (ma dipende moltissimo da che schema set-rip-rec decidera' di adoperare).

Ho usato esercizi di potenziamento alternati ad attivita' aerobiche quando facevo la preparazione invernale per il ciclismo. A quello e' funzionale, a conservare la massa molto meno secondo me (si intende a parita' di altre condizioni naturalmente, dieta in primis) e in ogni caso dovresti usare esercizi diversi.