Io che devo ottenere il tuo stesso risultato faccio un circuito tipo:

10 min corsa o step o bike
50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)

Petto: 10 colpi p.piana + (senza riposo)15 colpi croci c/manubri (4 volte riposo 1,30)

10 min corsa o step o bike
50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)

Bicipiti: 10 colpi larry scot + (senza riposo)15 colpi bicipiti inversi al cavo (4 volte riposo 1,30)

50 addominali "alti", 50 torsioni e 50 addominali "bassi" (da ripetere 2 volte)
20 min corsa o step o bike

questo è il mio allenamento del lunedi per perdere un po kg di ciccia e cercare di salvare la massa magra...

per il resto dei gruppi (tricipiti, dorso etc...) metti gli esercizi che vuoi l'importante è caricare nelle serie da 10 colpi e, senza pausa, fare quelle da 15 in pompaggio...

Cosa ne pensate?