Ciao, grazie per le risposte così celeri:
1) si infatti, temevo questo, dici che 2 possa andare meglio
2)il pasto post allenamento era fatto apposta da carbo per metà mono (Fruttosio e Frutta) e per metà poli (riso) per sfruttare quella che chiamano porta metabolica che dura circa 40min dopo l'allenamento. In questo caso volevo fornire all'organismo un carbo a rapida assimilazione che sfuttasse tale porta.Ho sbagliato qualcosa in questo ragionamento?
3)uso il riso nell'ultimo pasto per ralentare il rilascio delle proteine in polvere, il tutto per non restare scoperto (fase catabolica) durante la notte, hai qualche consiglio che mi aiuti a garantirmi un rilascio lento senza legare le proteine a zuccheri complessi?