Mi alleno da circa dieci anni (sono un quasi 30enne) §7 , e riesco ad esprimere in una sola serie una intensità "mostruosa", chiaramente sono arrivato a questo punto con gradualità e cercando di annullare le barriere imposte dai vari meccanismi di sopravvivenza del corpo umano.
Per intenderci dopo una serie di un esercizio, non ci vedo più per lo sforzo e ho bisogno di molti minuti prima di passare al riscaldamento per l'esercizio successivo.
Questo genere di programma mi sta davvero fornendo ottimi risultati, inoltre, dati i miei impegni di lavoro è l'unico tipo di allenamento che posso condurre con una certa continuità.

Eccoti la scheda:
squat (al power rack)
stacchi a gambe tese
trazioni barra impugnatura inversa
parallele
tirate mento (qualche volta alzate laterali)
calf raise
crunch addominali

la cadenza delle ripetizioni è di 4/4 ed il numero delle stesse (4 - 6) è in funzione di un TUT di circa 40 secondi, risultato per me produttivo.
Gli allenamenti hanno una frequenza di circa 5 - 7 giorni (fino a quando sento di aver recuperato e sono passati i dolorini muscolari).

Cosa ne pensi ???