Quanto fai di rematore 90° ?
Quanto fai di lento avanti ?
FAi il cuban press o qualche esercizio per la cuffia ?
Piana corretta ( spero ) : piedi a terra, schiena e nuca ben saldi sulla panca ,presa larga più delle spalle ,la traiettoria in fase concentrica ,dovrebbe partire all'altezza dei capezzoli circa (cmq parte bassa del petto) : http://www.criticalbench.com/exercis...ench-press.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...inMuscle=Chest

Devi immaginare che il bilanciere sia fermo e tu ti allontani da lui per "entrare nella panca"

Prova a cambiare esercizio in ABA, nella seconda seduta usa i manubri senza piramidale , magari ti fai un 5x5 all'80% ...bisognerebbe vedere tutto l'allenamento...