un modo molto efficace è quello delle serie a scalare , detto anche cheating, consiste nell utilizzare un carico con cui si riescono a completare 4-6 ripetizioni, senza alcun recupero, quindi immediatamente(al max 1-2 secondi), diminuire il carico del 10-20%, e d effettuare altre 4-6 ripetizioni, fino a cedimento, ri petere l' operazione fino ad aver diminuito il carico per tre volte e quindi aver utilizzato 4 carichi diversi.(si consiglia una serie in meno, perchè l' intensità è abbastanza superiore rispetto alle serie ordinarie)