Un bel programmino con i piramidali inversi (quello che hai scritto sembra ok), sugli esercizi multiarticolari e 1/2 esercizi di isolamento darà i suoi frutti sicuramente...Metodi di allenamento ne esistono tantissimi , il piramidale è solo un modo per fare le serie , il programma è una cosa ben più complessa...frequenza,carichi,incrementi, tempi, recuperi....
Percentuali di "importanza" per mettere su peso :ALLENAMENTO 30% DIETA 30% RIPOSO 30% se manca uno dei tre non metti su manco un grammo