invece come skeda è ottima apparte qualke particolare.

cose buone:
-la frequenza(numero di allenementi a settimana) è ben combinata con il volume (numero di set e rip totali), in pratica ha tutto il tempo per recuperare
-gli esercizi base ci sono, da soli allenano tutto il corpo.
-in caso un giorno salti sarebbe una buona occasione per fare un breve scarico (e di queste occasioni ce ne saranno parecchie in estate)
-ha la possibilita di cocentrarsi sulla tecnica degli esercizi base (li fa spesso e per molte rip) cosa che gli servira in futuro

cose cative:
-mancano polpacci e abs (scegli un esercio per abs e uno per i polpacci e falli a giorno alterni)
-manca un esecizio per le spalle (che essendo principiante potrebbero benissimo essere le alzate laterali)
-la sequenza degli esercizi è sbagliata, cosi facendo disperde energie: prima si fanno i fondamentali (squat panca trazioni, da ruotare di giorno i giorno, una volta cominci con uno una, volta con un altro...)
-perke fai + set di panca? fanne 3 come per squat e trazioni e mantieni lo stesso skema di ripetizioni
-perke fai un set in + di bicipiti rispetto ai tricipiti?
-nn fare bicipiti e tricipiti ad ogni allenmento se no (anke se il volume è basso ) ti sovralleni e devi finire prima il ciclo (cambiare esercizi e skeda in pratica, è cosi ke si fa quando si stalla con i carichi o con la massa) quindi un giorno fai oltre a squat trazioni e panca (sono questi 3 esercizzi a farti cerscere) fai alzate laterali un gioro curl e un giorno french press (è meglio delle spinte all'indietro) ma fai un set in +.

spero ke tu nn arrivi a cedimento (se lo fai nn recuperi appieno in un giorno e dovendo rifare le stesse cose a cosi poco tempo di distanza nn puoi aumentare i carichi)

e spero ke tu faccia lo squant senza metterti in bilancere sulle spalle alzandolo da terra o dal letto.