A
squat 4x10-9-8-7
trazioni 4x10-9-8-7
panca 4x10-9-8-7
lento 4x10-9-8-7

B
mezzi stacchi alla rumena 3x10-9-8
pulley (preferirei il rematore ma te lo lascio)3x10-9-8
dip 3x10-9-8
rematore verticale bilanciere 3x10-9-8

carico è costante e le pause 2'
dai che ce la facciamo... ma che fatica!