per quaqnto mi rigurda nn esistono gli hardgainer, ma solo ki si impegna e ki no, ke ha esperienza e ki no.

io se mi alleno solo 2 volte a settimana anke pesantemente (facendo cose sensate) mi sottoalleno.

se prima faceva tutta quella roba un allenento di volume lo sopporta meglio di un allenamento di intensita (ke nn saprebbe cmq fare).

puo anke scrivere sul forum dopo averlo provato e dirci le sue senzazioni in modo da aggiustare l'allenemento.

dai anke uno sguardo a questo (ke nessuno ha cag... dal momento che ci sono degli errori di cui nn mi ero accorto (di trascrizione... ora nn ci sono +), volevo parlarne ma nessuno si è espresso.)

secondo me il programma ke ho postato si puo fare anke 2 volte a settimana se si diminuisce un po il volume in ogni allenemento.