Ciao
Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
Questa dovrebbe andare meglio...

Colazione:
20g pro
200g latte
50g all bran
10g frutta secca
5g glutammina/bcaa

Spuntino:
110g tonno
20g frutta secca
1 frutto

Pranzo:
50g pasta integrale
150g pollo
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
50g parmigiano
15g frutta secca

Spuntino pre-wo:
5g bcaa

Spuntino post-wo:
1 banana
30g proteine in acqua
5g glutammina

Cena:
200g pesce
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
5g glutammina

Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?