Ciao a tutti raga
vi scrivo un po' i miei risultati da quando ho cominciato quest'anno

panca piana 4x 36-38-40-42 ( a settembre 15 max )
rematore bil 4x 40-42-44-46 ( a settembre 18 max )
curl bil 4x 8-10-12-14 ( a settembre 5 max )
panca stretta 4x 14-16-20-22 ( a settembre 10 max )
alzate laterali 4x 6-8-10-12 ( a settembre 4 max )

Purtroppo + di un mese fa giocando a calcio mi sono spaccato il crociato destro e x questo ho dovuto sospendere l'allenamento delle gambe...nn so per quanto ma almeno per 3 mesi ha detto il medico
ora sto seguendo questa scheda:

panca piana 4 serie
panca inclinata 3 serie
chest press 2 serie
rematore 4 serie
lat mach 3 serie
curl bil 4 serie
lat mach ( con i palmi verso di me ) 3 serie
panca stretta 4 serie
ercolina 3 serie
alzate laterali 4 serie

ci impiego circa 1h e 20... sembra molto ma alla fine con la full body mi trovo bene e sono cresciuto anche molto...
ora peso 75 kg, sono alto 176 cm...un po' di pancia ce l'ho ma mi preoccuperò verso giugno di toglierla...ciao ciao
Francesco