***non è la fase pompaggio di 4ca***Originariamente Scritto da CIANURO
mantieni un esercizio base pesante,quindi sul range delle 6-8 rip(panca piana per il petto,squat per le gambe,stacchi per le schiena,french press per tricipiti,curl bil per bicipiti,dist. con manubri per spalle)riposando tra un serie e l'altra 1'30'';mentre negli altri esercizi di isolamento(varie macchine,croci con manubri,curl conentrato ecc.)alzi le rip a 12-15 riposando tra un serie e l'altra 30';ti consiglio durante questa fase di MANGIARE........avrai bisogno di molte energie.
Non mi ricordo da quanto tempo ti alleni.........se ti alleni da poco o hai cmq poca esperienza la frequenza rimane di un gruppo muscolare al giorno.........mentre se sei abbastanza in gambe alleni ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana.
esempio allenamento petto:
panca 4-5x6-8 90"
croci o pectoral 2-3x12-15 30"-35"
cavi in piedi 2-3x12-15 30"-35"
cavi busto avanti 2-3x12-15 30"-35
1° settimana 8 serie x gruppo
2° settimana 12 serie x gruppo
3° settimana 15 serie x gruppo
4° settimana 4 serie x gruppo
E' un pò dura.......ma se sei in gamba ce la dovresti fare lo stesso
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