Citazione Originariamente Scritto da CIANURO
A - DORSO/SPALLE/TRIC

Rematore Pulley [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Trazioni alla sbarra presa larga 2x8/10
Row Machine 1x10
Lat Machine 2x10
Spinte spalle [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Alzate laterali 2x8/10 aumentando il carico
Lento avanti 1x10
Tirate al mento 2x10
french press 2x10/12 aumentando il carico
poliercolina 3x10/12

B - PETTO/BIC

Panca piana [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Croci panca 30° 2x8/10 aumentando il carico
Pectoral machine 1x10
Pullover manubrio 2x10
Curl bilanciere 2x10/12 aumentando il carico
Curl manubri su inclinata 3x10/12

C - QUADR/FEMORALI/POLPACCI

squat [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Leg ext 2x8/10 aumentando il carico
pressa 2x10/12
Leg curl 4x10/12
Calf polpacci 3x30
Direi che ci siamo!
Questa puo' essere una base di partenza!

Per quanto riguarda la tua risposta a Somoja hai toppato!
Mi dispiace fratello