[COLOR=DarkRed]ciao ragazzi vorrei aumentare la massa muscolare e sto vedendo varie schede
cosa ne pensate di questa (per la massa muscolare)

allenamento 4 volte la settimana

LUNEDI

SPALLE
Lento dietro con bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8

PETTO ALTO
Panca inclinata con bilanciere 3x8

SPALLE
tirate al mento 3x8

TRICIPITI
French press con bilanciere 3x8

LOMBARI
Iperextension 3x15

ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20


MARTEDI

DORSALI
Stacco gambe tese 3x8
Rematore con Manubrio 3x8

BICIPITI
Curl con manubri 3x8

FEMORALI
Leg curl 3x8

LOMBARI
Iperextension 3x15

ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20

GIOVEDI

PETTORALI
Panca piana con bilanciere 3x8

SPALLE
Lento dietro con bilanciere 3x8
Lento avanti 3x8

PETTO ALTO
Panca inclinata con bilanciere 3x8

SPALLE
tirate al mento 3x8

POLPACCI
calf in piedi 3x15

VENERDI
GAMBE (quadricipiti)
Squat al Multypower 3x8

BICIPITI
Curl con manubri 3x8

FEMORALI
Leg curl 3x8

LOMBARI
Iperextension 3x15

ADDOMINALI
crunch 3x25
reverse 3x20



accetto consigli ciao