ti dico anche come mi alleno


Riscaldamento : 5 min. Riscaldamento : 5 min.
A) PETTO E BICIPITI B) DORSALI E TRICIPITI
Panca piana : 8 x 8 Rematore manubrio : 8 x 8
Aperture: 8 x 8 Dorsy bar : 8 x 8
Spinte: 8 x 8 Curl : 8 x 8 Tricipiti : 8 x 8
Addome : 2 x 10 e 2 x 8 Addome : 2 x 10 e 2 x 8

Riscaldamento : 5 min.
C) SPALLE E GAMBE D) AEROBICA L
Spalle (dietro) : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Riscaldamento: 10
minuti
Alzate laterali : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Stretching
Squat : 8 x 8 (3 min. pausa) Addominali
Calf bilanciere : 8 x 15 ( 3-4 min. pausa)
Addome : 2 x 10 e 2 x 8
Come vedi dalla scheda sembra che mi alleno poco.. ma in realtà io che lo faccio mi spacco..... faccio pochi esercizi ma tirati al 100x100 (medio peso) calcolando che devo fare 8 serie di fila con al massimo 20 secondi di pausa tra una e l'altra serie.. per un totale di un'ora di allenamento. Che ne pensi?