Scusate, raga...non avevo letto che non è possibile chiedere schede personalizzate.

Ma credo che possa chiedere consiglio sul programma che ho intenzione di svolgere...

latt-pull down 2x15 volte con 14KG
mid lat pull down 2x15 con 14 kg
pull over 2x10 14 kg
pectoral fly 2x15 14 kg
chest press 2x15 14 kg
up right row 2x12 14kg
leg extension 2x10 14kg
lower back 2x10 7kg
triceps extension 2x10 14 kg

Questi per la prima settimana poi alla seconda settimana li ripeto per 3 volte con gli stessi pesi; terza e quarta settimana 4 volte con stessi pesi; poi magari aumento i pesi

Mentre con i manubri faccio 2x20 con 4 kg a bilanciere per i bicipiti (curls alternate con manubri in posizione eretta) e 2x20 con 4kg (curls alternate con manubr in posizione seduta).

Per gli addominali 4x20

Che ne dite?Va bene?

sciaoo a tutti