Originally posted by CAP
Corvette,

mi speghi come si fanno gli L-fly?
Ci sono due modi per eseguirle: in piedi e seduto.

Seduto
Prendi una panca, regola l' inclinazione a circa 45 gradi. Petto sulla panca (ben aderente). Prendi due manubri leggeri (3 kg per iniziare). Posizionare le braccia in modo tale che siano perpendicolari al terreno e l' avanbraccio deve formare un angolo di 90 gradi rispetto al resto del braccio. Da questa posizione (con i manubri che "baciano" il terreno) ruoti (ecco perchè intervengono i rotatori) in simbiosi tutto il braccio (mantenendo l' angolo di 90 gradi) fino al livello degli occhi (circa). E' un casino spiegare l' esecuzione (sperio che sia corretta), ma il concetto è questo.