probabilmente nn sei ad un livello di maturità sufficiente da gestire correttamente la contrazione con % così alte.

(tradotto: dovresti utilizzare pesi minori e reps maggiori)
prova a portare le ripetizioni ad 8 e a curare di + l'esecuzione.
all'inizio ovviamente i carichi scenderanno un pò.. ma una volta capito come contrarre bene saliranno + rapidamente di prima. (anche xkè se nn fai lavorare correttamente il muscolo come fa questo ad aumentare la forza? [e la massa])