Diario gigi warrior

[6i6i]

W6D2
good morning 4x5 120
https://youtube.com/shorts/YbicC9V_h...D4wcnezfJPG7Jk
panca board2cm 6x1 130
https://youtube.com/shorts/WvaH0oTVX...oxm_hnWvWo-SCt
floor press 4x15 80
french press manubri 6x10 10+10
kick back 4x14

[6i6i]

W6D3
slap squat 4x5 60
stacco 6x1 195
https://youtu.be/kDXXR0wXLZQ?si=m1r8wDDumJvt9Wmn
military press 6x6 50
https://youtube.com/shorts/hNeSxMRTU...M0425BaYaO0zRi
bicipiti manubri 6x10 10+10
bicipiti elastico 4x14

[6i6i]

W6D4
PIN good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/Y5tEGzAvN...Y9vcNxtQfX1gNl
panca 6x1 130
https://youtube.com/shorts/IrCvccXIL...3PUODcO7erSpiZ
dip 4x15 20
floor french press 5x5 37
push down 4x12

[6i6i]

W17D1
stacco rumeno 4x5 150
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
Squat 5x1 185
https://youtube.com/shorts/LTWZXEWwk...6U9ZfZ5Q1iRpZj
military press 4x15 16+16
bicipiti bilanciere 5x1 50
bicipiti martello 4x12 12+12

[6i6i]

W17D2
good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
panca board 2x1 137,5
https://youtube.com/shorts/tCkroJm8g...fJyZJiJFWkSyMl
floor press 4x15 80
french press manubri 5x9 12+12
kick back 4x12

[6i6i]

w17d3
slap squat 4x5 60
stacco 5x1 205
https://youtube.com/shorts/AMVRVkCBj...H2ADsZUDQ9RHkP
military press 4x4 55
https://youtube.com/shorts/d7v4_5S7Q...KGTH_2nai6lLvE
bicipiti manubri 5x9 12+12
bicipiti elastico 4x12

[6i6i]

W17D4
pin good morning 4x5 120
panca 2x1 135
https://youtube.com/shorts/TWKNc9tzC...DK4n7qiUoNXJY8
piegamenti 4x15 20
floor french press 4x4 40
push down 4x12

[6i6i]

W18D1
stacco rumeno 4x5 160
https://youtube.com/shorts/Oidrh6iOvik?si=ablZTLaIwXZmYUSC
squat 4x1 190
https://youtube.com/shorts/M1PeYhDw2rE?si=6wZoGjEuCxsvfFJI
military press 4x15 16+16
bicipiti bilanciere 4x1 52,5
bicipiti martello 4x10 14+14

[6i6i]

W18D2
good morning 4x5 120
panca board 1,5cm 1x1 140
https://youtube.com/shorts/hx__h2LmZ...iW1Bqtb0nNjUXv
floor press 4x15 80
tricipiti manubri 4x10 14+14
kick back 4x12

[6i6i]

W18D3
stacco 4x1 210
https://youtu.be/E6ScuPIGBIQ?si=ba69vkt4qDHtyvFd
military press 4x4 60
https://youtu.be/uqhV3VJC608?si=73bwuI-X7ip77Vdg

[6i6i]

W19D1
box squat kambered bar 4x12 90
https://youtube.com/shorts/L31cDEhUT...MF2jHvcX8dd6X4
good morning 4x12 80
panca board 5cm 4x4 120
https://youtube.com/shorts/fcjzEC1zi...-NrMX4PUG7aWOi
trazioni 4x10

[eraser]

W17D2
good morning 4x5 130
https://youtube.com/shorts/NGuQUea5z...D-BjP4r6t10tGL
panca board 2x1 137,5
https://youtube.com/shorts/tCkroJm8g...fJyZJiJFWkSyMl
floor press 4x15 80
french press manubri 5x9 12+12
kick back 4x12

Ciao Gigi

(periodica intrusione sul tuo diario!)

Ho dato un occhio al tuo goodmorning (che in video è giustamente chiamato stacco rumeno)

La ridotta flessione degli arti inferiori durante l'esercizio mi piace molto di più!
Bravo


Ma visto che sono "pignolo come Giovanni Storti" cercherei alla fine della concentrica di tenere la zona cervicale in asse, guardando cioè verso i piedi.

Il fatto che tu continui a guardare la parete davanti a te ti porta, durante la flessione in avanti, ad iperestendere la zona cervicale.

Questo potrebbe portare ad una curva compensatoria in cifosi della zona dorsale.


Ovviamente sono le mie fisse da vecchio terapista!

[6i6i]

Ciao Gigi

(periodica intrusione sul tuo diario!)

Ho dato un occhio al tuo goodmorning (che in video è giustamente chiamato stacco rumeno)

La ridotta flessione degli arti inferiori durante l'esercizio mi piace molto di più!
Bravo

Ma visto che sono "pignolo come Giovanni Storti" cercherei alla fine della concentrica di tenere la zona cervicale in asse, guardando cioè verso i piedi.

Il fatto che tu continui a guardare la parete davanti a te ti porta, durante la flessione in avanti, ad iperestendere la zona cervicale.

Questo potrebbe portare ad una curva compensatoria in cifosi della zona dorsale.


Ovviamente sono le mie fisse da vecchio terapista!

Ciao!!! mi sa che ho fatto casino con i link dei video.....🤣

ho provato a mettere in pratica i suggerimenti che mi hai dato, per la zona cervicale ovviamente non mi sono mai posto il problema....come ogni cosa "se si sta bene va bene..." ma dato che pervenire è meglio che curare... proverò a tenete il tratto cervicale "neutro" guardando verso il basso 💪👍

[6i6i]

W19D2
stacco deficit elastico d6"s6" 4x4 110
https://youtube.com/shorts/VzeHPbjtC...--PnehMWB2Cz04
stacco rumeno 4x12 110
floor press d6" S6"4x4 90
https://youtube.com/shorts/4nwmXclc_...Wfe_G3XqBGe9dG
rematore 4x8 90

[6i6i]

W19D3
pin squat 4x12 100
https://youtube.com/shorts/sqoCVW2ms...oXS4rGRv6x4Q97
front squat 4x12 80
panca board 1,5cm 4x4 120
https://youtube.com/shorts/2QVq-SZyA...IaGTE5GFsqFk7W
trazioni supine 4x10