Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

STACCO 6x6 90kg
PANCA 7x3 70kg
-----------------------------
Trazioni prone 5x5
Lat triangolo 3x10 40kg (1 di picco)
Skullcrusher ss reverse fly 4x max
Curl alternato db 6s

Nello stacco ho fatto così perché erano tipo 2 settimane che non lo facevo.
Nella panca potevo mettere 73kg.
Resto ok.
Appena posso posto i video
Buona giornata

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[DadoL]

Panca 7x3 70kg
https://youtu.be/ZxosEZGJCrk

Trazioni
https://youtu.be/JRgzrXahq9s

Buona giornata

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[nasmil]

Buone le trazioni!

[DadoL]

Buone le trazioni!

Grazie. Si non sono male. Per fare la punta, in chiusura la spalla intra ruota. Mi piacerebbe invece che il petto andasse avanti e le spalle "indietro". Ma vabbè, piano piano ci arriverò.

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[RobyFZ6]

Grazie. Si non sono male. Per fare la punta, in chiusura la spalla intra ruota. Mi piacerebbe invece che il petto andasse avanti e le spalle "indietro". Ma vabbè, piano piano ci arriverò.

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Un barbatrucco può essere quello di guardare in alto verso il soffitto

[DadoL]

Un barbatrucco può essere quello di guardare in alto verso il soffitto

Si effettivamente. Proverò. Credo cmq il mio sia un problema di forza nel tenere le scapole al loro posto.

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[nasmil]

Grazie. Si non sono male. Per fare la punta, in chiusura la spalla intra ruota. Mi piacerebbe invece che il petto andasse avanti e le spalle "indietro". Ma vabbè, piano piano ci arriverò.

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Mi sono piaciute perché le hai chiuse tutte con il mento sopra la sbarra senza fare grossi compensi... Petto in avanti e spalle indietro mi sembra moooolto difficile, a meno di non fare le trazioni al petto.. Poi non lo so ahah
Comunque un po' alla volta!

[DadoL]

SQUAT 4x3 salita discesa lenta 70kg
+ 2x 80,85,90kg
PANCA INCLI close grip 4x6 60kg
-----------------------------
Piana db 4x8 24kg+24kg
Dip (10kg) ss alzate laterali 8kg 4 x max
Croci cavi fst7
Curl db 4x8
Push down 3x12
Curl concentrato 3x max

Ho provato un paio di doppie così per sentire il carico. Nei 90kg sono andato sui talloni ma va bene dai. Devo andarci convinto.
Resto ok.

Video Squat 2x90kg

https://youtu.be/TgQsB-8FzmQ

Buona giornata


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[DadoL]

SQUAT 5x5 80kg
PANCA 5x5 70kg 1a rep fermo1,resto T&G
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Leg press 4x10 ultima drop
Lat machine 4x10 50kg
Reverse fly 4 x max
Curl db alternato 6s

Squat andato veramente liscio. Panca invece male, non mi è piaciuta anche se ho eseguito quanto programmato.
Resto ok.

Buona giornata


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[DadoL]

SQUAT 5x3 salita discesa lenta 70kg
PANCA 4x3 salita discesa lenta 70kg
---------------------------------
Military 5x6 40kg
Aperture panca 30° 6x8
Dip (10kg) ss alzate laterali 8kg 4x max
Curl db 4x8 12kg+12kg
Pushdown 4x8/10 20kg
Curl db full21 x2 8kg+8kg

Tutto ok. Buona giornata

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[kel]

grande Dado!
mi sembra che stai (ri)diventando costante! (che poi era il tuo unico problema) infatti i carichi stanno salendo, bravo!

[DadoL]

grande Dado!
mi sembra che stai (ri)diventando costante! (che poi era il tuo unico problema) infatti i carichi stanno salendo, bravo!

Grazie. Spero di riuscire a salire con i carichi senza problemi.
Il primo problema è effettivamente la costanza. Il secondo è la manovra di Valsalva e la cintura che mi taglia le costole ahah. Se non risolvo,lo squat oltre i 100kg me lo sogno

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[kel]

ma hai provato il metodo che ti avevo consigliato? ...quello del pugno nello stomaco?

[DadoL]

ma hai provato il metodo che ti avevo consigliato? ...quello del pugno nello stomaco?

Si ma mi viene di buttare l'addome in dentro, non gonfiarlo.

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[SeNsHi]

Grazie. Spero di riuscire a salire con i carichi senza problemi.
Il primo problema è effettivamente la costanza. Il secondo è la manovra di Valsalva e la cintura che mi taglia le costole ahah. Se non risolvo,lo squat oltre i 100kg me lo sogno

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magari la cinta è troppo stretta, prova ad allargare un po'