Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-352 giorni (1 niente)

Circuiti x4 senza recupero (questa è l'idea, poi in realtà devo fare micro pause o muoio)
1. Plank sx dx (+2kg), plank, Burpees
2. Affondi, piegamenti deficit, reverse fly

Buona giornata



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[DadoL]

-351 giorni (1 niente)
2a settimana C

Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 53kg
Inclinata manubri 4x8 20kg+20kg
Dip 4x8
Biceps

Squat più o meno. Dipende se mi concentro sui piedi/schiena oppure sul fare su e giù.

Squat 5x5 60kg 4a serie
https://youtu.be/Har5csrRO8A

Buona giornata

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[DadoL]

-350 giorni (1 niente)

Circuiti + addome (40 minuti)
Stretching mobilità.
Domani mattina dovrei farcela a fare l'allenamento D.

Buona giornata

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[DadoL]

-349 giorni (1 niente)

2a settimana D
Stacco 5x5 80kg
Military 6x6 30kg
Lat triangolo 3x10 50kg
Dip 4x8

Ho tolto le tirate al mento e le alzate laterali/frontali per il problema all'avambraccio. (Vado a farmi vedere lunedì dal terapista)

Allenamento eccellente!
Lat triangolo con un po' di cheating per chiudere. Cmq un lavoro pulito. Fare sempre doppio movimento, il discorso scapole ecc alla fine paga. Bene!

Stacco 5x5 80kg 4a serie
https://youtu.be/2-LpD5ie_Dk

Quello che vedo é sempre una piccola curva nella zona lombare. Ovviamente, non in tensione si vede bene. Poi, se guardo mentre sono in tensione si vede meno. Il problema é che sotto maggiore fatica o a carichi più alti il problema aumenta.
Credo devo rinforzare quella zona... non so eh. Anche nello Squat é sempre quel punto ad avere "gioco".

Per lo stacco comincio la progressione sul volume.

Buona giornata

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[MrDoc]

Guarda che comunque non perdi la schiena nello stacco, non è male.

[DadoL]

Guarda che comunque non perdi la schiena nello stacco, non è male.

Grazie!
Si, forse ho la fissa con sta schiena.
Da quando mi è stato detto cosa vuol dire DCSS sono come impazzitA
Vedremo a carichi più alti cosa salta fuori.
Grazie ancora.

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[eraser]

Grazie!
Si, forse ho la fissa con sta schiena.
Da quando mi è stato detto cosa vuol dire DCSS sono come impazzitA
Vedremo a carichi più alti cosa salta fuori.
Grazie ancora.

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"Duro Co' 'Sta Schiena" è una leggenda metropolitana...

[DadoL]

"Duro Co' 'Sta Schiena" è una leggenda metropolitana...

Nooooo
Ma non puoi demolirmi un mito così! Ahahah
Vabbè dai, suona bene

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[eraser]

Nooooo
Ma non puoi demolirmi un mito così! Ahahah
Vabbè dai, suona bene

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Duro Co' 'Sta Schiena lo diceva E. Bomboletti ad IronPaolo... e così è nata la leggenda.

[DadoL]

-348 giorni (1 niente)

Circuiti
Esercizi per la schiena
Addome
Stretching / mobilità.
Prove varie per capire come compattare la schiena (speriamo di riuscire a capire prima o poi)

Buona giornata


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[DadoL]

-347 giorni (1 niente)

3a settimana A: saltato allenamento.
Domani "recupero" in qualche modo.

Oggi corpo libero cercando di tamponare il non allenamento.

Questa mattina sono stato dal terapista: epicondilite niente di così grave ma devo fare determinati esercizi e, come è sempre stato detto qui, allenarmi con la regola del non dolore. In caso persiste, a fine mese torno da lui e vediamo se non c'è un micro lesione.
Collo ok. Mi ha sciolto i muscoli e anche qui mi ha dato determinati esercizi da fare sia per rinforzo che per stretching. Molto probabilmente, secondo lui forzo determinati muscoli nello stacco. Infatti mi avete sempre detto di tenere la testa in linea con la schiena (l'ultima volta me l'ha ricordato Joker)

Buona serata


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[DadoL]

-346 giorni (1 niente)

3a settimana A/B
Squat 5x5 63kg
Affondi 4x10 6kg+6kg
Panca 6x5 50kg
Lat larga 4x8 50kg
Dip 4x10

Squat benino. Difficile tenere la tensione in buca quando la zona lombare sembra un c****o moscio ahah

Panca fatica.

Dip chiuso il 4x10 pulito! Bene!!

Niente video.

Buona giornata

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[DadoL]

-345 giorni (2 niente)
Oggi niente, dovevo andare a correre ma ormai è saltato. A casa non avrò tempo per niente. Peccato vabbè.
Buona giornata.

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[DadoL]

-344 giorni (2 niente)
3a settimana C
Squat 5x 55 60 (4x4 70brd) 60 55 55
Panca 5x5 55kg
Inclinata 4x8 20kg+ 20kg
Dip 4x10
Biceps 3s

Da questa settimana, nello squat, metto anche qualche rep parziale con carico "pesante" semplicemente per saggiare il carico nella seduta leggera.
Panca andata! Bene!
Non ho fatto video, sinceramente mi sono dimenticato.
Buona serata.

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[DadoL]

-343 giorni (2 niente)
3a settimana D
Stacco 6x5 80kg
Military 6x6 30kg
Lat machine 4x8 50kg
Lento avanti manubri seduto:
4x12 14kg+14kg + 1x10 12kg+12kg
+ 1x10 10kg+10kg

Stacco direi bene.
Military troppo troppo leggero. Ho recuperato con i manubri.

Biceps ho provato a fare un po' ma l'avambraccio destro dice no... Miseriaccia.

Buona giornata


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