Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi:
- Squat 4x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=eCFjLcVFVKM
https://www.youtube.com/watch?v=CHwHHf0I-5A
https://www.youtube.com/watch?v=HmIDNaF877I

- Stacco 3x112.5+2x120kg+1x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=0DByFHm2IIA
https://www.youtube.com/watch?v=r0M01A62iZ0
https://www.youtube.com/watch?v=0GvG1Ya4DEo

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x15kg (o forse 20kg, non ho i dea di quanto pesi l'asta del multipower)

- Addominali ed estensioni



La posizione del bilanciere è buona?

[MrDoc]

La posizione del bilanciere è buona?

Squat molto solido!

[ThorSon]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

[MrDoc]

Grazie Doc!
Cosa ne dici delle ginocchia? Ho provato a stringere la stance

Scusa, non avevo guardato. In affondo le forzi troppo in fuori e poi sembra che tu le stringa (molto meno comunque), però non forzarle in fuori

[ThorSon]

Grazie, devo cercare di togliermi quell'automatismo.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca presa stretta 5x4x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=3fX0M3x8Hqk

- Panca inclinata 4x5x42.5kg

- Lat machine 5x8x50kg

- Rematore manubrio 4x10x20kg

- Arnold press 4x6x7.5kg

- Upper back machine 4x8x35kg

[ThorSon]

- Squat 3x92.5kg + 2x97.5kg + 1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=pye6Tp5T0NM
https://www.youtube.com/watch?v=q-PWnjQE6KM
https://www.youtube.com/watch?v=m1-7_HcyVGA

- Stacco 4x4x112.5kg

- Leg extension 4x8x30kg

- Leg curl 4x8x30kg

- Addominali ed estensioni

Ho capito una cosa: le ginocchia le apro perché a tenerle chiuse non arrivo al parallelo. In questo video ( https://www.youtube.com/watch?v=aoFtOPd9D0Y ) ho tenuto una stance leggermente più stretta e grazie al carico basso mi sono concentrato esclusivamente sulle ginocchia. Quando arrivo al parallelo mi blocco, fisicamente mi sento "incastrato" e non riesco a scendere di più, cosa che invece riesco a fare se lascio che le ginocchia si aprano, come succede nei video delle serie allenanti; sto comunque cercando di limitare il movimento anche in quelle.

Riguardo alla presa ho provato ad allargare l'impungatura, portando i medi sulla tacca degli 81cm. I polsi fanno meno male ma l'instabilità del bilanciere aumenta, infatti lo sento scivolare sulla schiena.
Vedremo cosa succederà quando arriveranno i polsini

[MrDoc]

Ad un certo punto non diventare matto, le ginocchia che si aprono e si chiudono un po' non sono un grosso problema, lo squat sta migliorando, vai avanti così, almeno per ora

[ThorSon]

Ad un certo punto non diventare matto, le ginocchia che si aprono e si chiudono un po' non sono un grosso problema, lo squat sta migliorando, vai avanti così, almeno per ora

Grazie Doc.
Hai già avuto modo di vedere che io mi fisso facilmente sui dettagli e ci tengo a sistemarli. A maggior ragione se, come diceva joker, possono essere la causa del dolore che ho sentito per un paio di mesi.

[the77joker]

Bravo stai lavorando bene.
Quando sono passato alla presa larga ci ho messo mesi a sentirmi stabile.
Ovviamente ho usato polsini e gomitiere e anche adesso se ho bisogno li metto.
La vera rivelazione però l’ho avuta “tirando il bilanciere verso il basso” con le mani. Cosa che ho preso da Filippo D’Albero.
Ovviamente quando hai fastidio fai fatica a trovare la posizione giusta percui abbi pazienza. Spero tu trovi la quadra più in fretta di me.
Per le ginocchia ho trovato sempre utile usare delle ginocchiere anche blande.


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[ThorSon]

Allenamento di venerdì 12/07

- Panca: 3x70kg + 2x75kg + 1x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5FHx0FWtuk
https://www.youtube.com/watch?v=q9y_gXnEJJI
https://www.youtube.com/watch?v=M7rasjW4r-Q

- Military press 4x5x40kg
- Trazioni 4xMAX (non ricordo quante ne abbia fatte)
- Pulley 4x8x60kg
- Bic+Tric

Allenamento di oggi
- Panca 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=Cr1xB9hPsYI
https://www.youtube.com/watch?v=K7a2ZBfV8R4
https://www.youtube.com/watch?v=2eEPoflO-g8

- Military press 5x5x40kg (in realtà le ultime due serie ho fatto 4 e 3 ripetizioni)
- Trazioni 4xMAX (4-4-3-3)
- Pulley 4x8x60kg
- Bic+Tric

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=rrDWAf1BTmk
https://www.youtube.com/watch?v=h4PxSUoiKNg
https://www.youtube.com/watch?v=qc3lVykRz9Q

- Stacco 3x120kg+2x130kg+1x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=yQIoEMyXVe8
https://www.youtube.com/watch?v=WNn-9_Hn8R8
https://www.youtube.com/watch?v=-Ch7r0tXOWQ

- Leg press 4x8x160kg

- Polpacci 4x15x(+10)

- Addominali ed estensioni

Nello squat mi sentivo un po' affaticato mentre nello stacco tutto bene, dalla pressa ho iniziato a sentire la fatica.
La fatica credo sia da imputare alle maxi passeggiate fatte nel weekend (lunedì infatti ero già estremamente stanco).

[ThorSon]

Allenamento
- Panca stretta 4x4x65kg
- Panca inclinata 5x5x42.5kg
- Lat machine 5x8x50kg
- Rematore manubrio 4x10x20kg
- Upper back machine 4x8x40kg (l'ultima serie a 35kg)
- Arnold press 4x6x10kg

Anche oggi sentivo un po' di fatica. Fortunatamente questa è la sessione leggera della settimana, domani conto di stare meglio.

[DadoL]

Allenamento
- Panca stretta 4x4x65kg
- Panca inclinata 5x5x42.5kg
- Lat machine 5x8x50kg
- Rematore manubrio 4x10x20kg
- Upper back machine 4x8x40kg (l'ultima serie a 35kg)
- Arnold press 4x6x10kg

Anche oggi sentivo un po' di fatica. Fortunatamente questa è la sessione leggera della settimana, domani conto di stare meglio.

NIENTE GAMBE!!
WOW!
BRAVO!

Edit: solo oggi mi sono accorto che fai una upper lower ahah.
Oppure mi ero accorto ma l'ho dimenticato ahahah

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[ThorSon]

Edit: solo oggi mi sono accorto che fai una upper lower ahah.

Esatto