Diario di Vortex

**Vortex** · 22-04-2019, 08:33 PM

Allenamento Mercoledì
squat fermo in basso 65%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=VAsbr4BX0IA (video storto, non me lo fa più rigirare youtube

**MrDoc** · 22-04-2019, 09:11 PM

Squat con fermo e con discesa e salita lenta: si vedono dei miglioramenti nella risalita, insisti che sei sulla strada giusta

Stacco: occhio che in chiusura nella singola con 80% non blocchi bene le ginocchia estese (non prendi la valida) confronta i due fermo immagine quì sotto, il primo è una chiusura con 70% e il secondo è degli 80%; in generale però nello stacco tendi a chiudere l' alzata flettendo leggermente le ginocchia per portare indietro le spalle invece devi portare avanti il bacino (non so se hai visto il nullo che ho preso in gara per un motivo analogo e hai visto il lavoro che stò facendo per correggermi)

70%

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Nome: Stacco 2.jpg
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ID: 17285

80%

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ID: 17286

**Vortex** · 29-04-2019, 12:46 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat con fermo e con discesa e salita lenta: si vedono dei miglioramenti nella risalita, insisti che sei sulla strada giusta

Stacco: occhio che in chiusura nella singola con 80% non blocchi bene le ginocchia estese (non prendi la valida) confronta i due fermo immagine quì sotto, il primo è una chiusura con 70% e il secondo è degli 80%; in generale però nello stacco tendi a chiudere l' alzata flettendo leggermente le ginocchia per portare indietro le spalle invece devi portare avanti il bacino (non so se hai visto il nullo che ho preso in gara per un motivo analogo e hai visto il lavoro che stò facendo per correggermi)

70%

80%

Ciao Dok, scusa se ti rispondo solo ora, è che sono stato in ferie, e rispondere dal cellulare è un casino

, comunque avevo letto il mess, spero di aver corretto.
ps. come hai fatto a vedere questa cosa?, hahhahaha

**Vortex** · 29-04-2019, 12:47 AM

Allenamento Martedi
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=MUCIDvOXbj4
squat 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=p-4uwASD7fY
squat 85%x1x3 94kg https://www.youtube.com/watch?v=we0f5VF4zBk
panca dai pin alti 75%x3x2 65kg https://www.youtube.com/watch?v=MJPyle8Bbp4
panca dai pin alti 75%x2x2 65kg https://www.youtube.com/watch?v=PVx3JVH-QqQ
panca dai pin alti 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=IyZhbTqNS_A
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=7WTAhBbZ0Sw
stacco salita lenta in 5'' 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=qlJoTDsgygk
stacco salita lenta in 5'' 75%x1x3 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TJkaMy1giI4

Allenamento Mercoledi
squat fermo in basso 65%x3x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=rr4VJtiySl8
squat fermo in basso 70%x2x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=GhoSPS8SHx0
squat fermo in basso 75%x1x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=x1Nc5dbZfLI
panca mignoli su 81 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=oZITUN7rfz4
panca mignoli su 81 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=gyo2HcKo380
panca mignoli su 81 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=tlDnKMSCTEs
stacco 65%x3x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=jReO_5rNjgU
stacco 75%x2x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fcjmldF7Srk
stacco 80%x1 120kg
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=rS0stefl1_o
stacco 80%x1 120kg

Allenamento Venerdì
squat discesa salita lenta 45%x3x2 50kg
squat discesa salita lenta 55%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=JQQQOyxVL3k
squat discesa salita lenta 65%x1x3 72kg https://www.youtube.com/watch?v=LJ_5d1bTVZc
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=VHn_HBhfGvg
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=JXiZ6TRdklo
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=wtg8Ck0O2XA
panca 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=ki2lvI0SUdQ
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=4sBZdMl4mlA
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 50%x3x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=4wMqRCcixjs
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=aW9dSTWlZy4
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 70%x1x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=WnvFAsahNyQ

Purtroppo questa settimana per via delle ferie non sono stato a casa, ma a 75 km di distanza da casa , comunque sia per allenarmi prendevo la moto e ritornavo dalle mie parti dove c'è la palestra, lo so, sono un pazzo

Buona notte Foro, e buon rientro dalle ferie per chi come me rientra

**MrDoc** · 29-04-2019, 10:59 PM

Guarda il tuo video di Squat con 94kg, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa (la puoi seguire guardando il bordo dei dischi rispetto al montante del rack), negli ultimi centimetri di discesa (inutile perchè l' affondo è già valido) il bilanciere si sposta indietro di diversi centimetri e, dopodichè, tu sculi perchè sei fuori spinta; se confronti con lo squat con il fermo con 82kg questo non succede, il bilanciere non transla all indietro e tu sculi molto meno

Panca dai pin alti: osserva il video con 74kg : quando cominci a spingere apri i gomiti: i casi sono due, o li hai troppo chiusi in discesa o li apri troppo in spinta, devi comunque correggerti (per capire quale dei due casi è servirebbe una ripresa assolutamente laterale in asse con i gomiti). Guardando la tua panca con il 90% direi che i gomiti li metti giusti in discesa e li apri troppo in spinta

Stacco salita lenta (video con 75%) parti un po troppo veloce, ma nel complesso non è male. Nello stacco con 128kg sei sbilanciato all' indietro

**Vortex** · 01-05-2019, 01:05 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Guarda il tuo video di Squat con 94kg, osserva la traiettoria del bilanciere in discesa (la puoi seguire guardando il bordo dei dischi rispetto al montante del rack), negli ultimi centimetri di discesa (inutile perchè l' affondo è già valido) il bilanciere si sposta indietro di diversi centimetri e, dopodichè, tu sculi perchè sei fuori spinta; se confronti con lo squat con il fermo con 82kg questo non succede, il bilanciere non transla all indietro e tu sculi molto meno

Panca dai pin alti: osserva il video con 74kg : quando cominci a spingere apri i gomiti: i casi sono due, o li hai troppo chiusi in discesa o li apri troppo in spinta, devi comunque correggerti (per capire quale dei due casi è servirebbe una ripresa assolutamente laterale in asse con i gomiti). Guardando la tua panca con il 90% direi che i gomiti li metti giusti in discesa e li apri troppo in spinta

Stacco salita lenta (video con 75%) parti un po troppo veloce, ma nel complesso non è male. Nello stacco con 128kg sei sbilanciato all' indietro

Grazie mille doc, d'accordo su tutto, per quanto riguarda la panca pin alti penso influisca anche il fatto che per me sia nuova e con la panchetta che uso, il buco che c'è in mezzo per farla inclinare mi da fastidio, ovvero alcune volte mi da la sensazione che si stacchi il sedere, ho visto che anche tu usi una panca simile, come fai?

**.:überfranz:.** · 01-05-2019, 08:26 AM

sí, vai largo di gomiti, devi cercare di stare piú compatto nella panca.

**MrDoc** · 01-05-2019, 11:46 AM

Originariamente Scritto da Vortex

Grazie mille doc, d'accordo su tutto, per quanto riguarda la panca pin alti penso influisca anche il fatto che per me sia nuova e con la panchetta che uso, il buco che c'è in mezzo per farla inclinare mi da fastidio, ovvero alcune volte mi da la sensazione che si stacchi il sedere, ho visto che anche tu usi una panca simile, come fai?

Io ho comperato da qualche mese una panca paowergear

Comunque tu contrai i glutei ma non stacchi il sedere, stai tranquillo

**Vortex** · 02-05-2019, 12:37 AM

Ciao uber, grazie del consiglio, la cosa ancora non migliora purtroppo e ho una gara questa domenica

**Vortex** · 02-05-2019, 12:38 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Io ho comperato da qualche mese una panca paowergear

Comunque tu contrai i glutei ma non stacchi il sedere, stai tranquillo

appena mi finisce l'abbonamento della palestra, devo per forza iniziare a guardarmi attorno, nn posso anda avanti così

**Vortex** · 02-05-2019, 12:38 AM

**.:überfranz:.** · 02-05-2019, 08:09 AM

ora vedo che stringi i gomiti, mettendo i mignoli sugli 81cm.

**Vortex** · 02-05-2019, 06:32 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ora vedo che stringi i gomiti, mettendo i mignoli sugli 81cm.

grazie uber, forse perché non sto su quella panchetta demoniaca, non che la cosa migliori di tanto è,

Domenica ho la gara, e mi sto cagando letteralmente sotto ahahahah

**.:überfranz:.** · 02-05-2019, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Vortex

grazie uber, forse perché non sto su quella panchetta demoniaca, non che la cosa migliori di tanto è,

Domenica ho la gara, e mi sto cagando letteralmente sotto ahahahah

haha, non ti preoccupare, è tutta esperienza, comunque vada