Imparare l' ABC

**MrDoc** · 30-03-2018, 10:15 PM

Aggiungo la "reazione" di Gianluca al mio incidente di percorso perchè è significativa e, come è servita a me, può servire anche come insegnamento agli amici che si stanno affacciando al mondo delle gare:

Caxxo, mi dispiace. Doc devi cercare di cambiare approccio: tu vai molto spesso a pesi che sono le tue terze di gara. chiunque anche con tecnica BUONA si infiamma a fare cosi. non si va a carichi realmente massimali in allenamento ANCHE E SOPRATTUTTO per non farsi male (da un certo livello in su) quindi devi abituarti all'idea (soprattutto gear) che le terze prove si testano SOLO in gara. in allenamnto al massimo delle seconde. al massimo, ma dopo un certo livello anche solo le entrate. una volta che l'entrata è fata bene e facile, andare oltre è solo stress. inutile e deallenante, anche dal punto di vista tecnico. quello su cui bisogna lavorare e daffrontare è L'ATTEGGIAMENTO PSICOLOGICO. se hai bisogno di fare in allenamento un dato carico per poterlo poi rifare in gara, è solo un problema psicologico. CHE BISOGNA AFFRONTARE E COLMARE, NON USARE COME SCUSA O ACCETTARE. TUTTO SI MODIFICA, ANCHE IL CARATTERE.

**kel** · 30-03-2018, 10:48 PM

Caspita, anche psicologo il tuo coach.
Interessante riflessione comunque. In qualche modo rispecchia un'intuizione che io ho avuto fin quasi dall'inizio di questa mia piccola avventura, e cioè che il tirar su grossi pesi è quasi più una cosa mentale che fisica.

**.:überfranz:.** · 30-03-2018, 11:45 PM

anch'io leggo solo ora.
Doc, gli ostacoli li troviamo tutti prima o poi, fatti coraggio e soprattutto cerca di capire i motivi per i quali hai questo acciacco. spero veramente che ti passi alla svelta e che in pochissimo tempo tu possa tornare a fare quello che ti piace!
coraggio!!

**Zio mauri** · 31-03-2018, 07:10 AM

Sai Doc, avevo in parte fatto la stessa riflessione di Pisano appena ho saputo del tuo infortunio. Mi è sorta spontanea una domanda che ho evitato di porti perché magari mi avresti dato del...
Leggo sempre di Scheiko (o come si scrive) che ai suoi atleti per il gear propina allenamenti sempre all'80% con rarissime puntate al 90, e come associazione di idee, le pagine del tuo diario.... Riscaldato raw fino a... Poi bretelle giù fino a... Poi bretelle su.... E stai a tirare senza sosta fino a spremerti come un limone... Oltretutto 6 giorni su 7...Dalle mie parti si dice: la salute si guarda quando c'è, perché quando se ne va non torna più

. Ovviamente un dottore non può essere d'accordo con la saggezza popolare, in quanto il dottore cura ma... Si dice pure che prevenire è meglio che curare

.
Ti auguro di cuore una buona Pasqua!!!
Maurizio

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**MrDoc** · 31-03-2018, 11:41 AM

Zio Mauri purtroppo è vero, e , se anche me ne avessi accennato non mi sarei certo offeso; so bene che è sbagliato, ma per me, andare in gara a fare carichi non testati ripetutamente, è razionalmente inconcepibile.

Dovrò farlo se voglio continuare ad allenarmi e a gareggiare, ma si tratterà di un "atto di fede" , perchè la mia testa mi dice che è impossibile.

Certo che comunque ci proverò

Peso corporeo 66,1kg

Oggi ho cominciato un programma HST leggermente modificato. E' un programma ad alte ripetizioni e carichi bassi in modo da far affluire sangue alle strutture muscolotendinee danneggiare (velocizzando così la guarigione) senza sovraccaricarle.

Un gran fiatone però la cosa buona è che la regione lombare non sembra essere peggiorata dopo l' allenamento.

Metto qualche video per abitudine, non sono di grande interesse.

Squat
4x15x65kg
Video ultima serie:

Panca
4x15x45kg

Stacco (chiusura appena accennata)
4x15x65kg
Video ultima serie:

Lat machine
4x15x40kg

Lento avanti
4x15x25kg

**the77joker** · 31-03-2018, 01:39 PM

Vorrei dire che nella scuola bulgara gli atleti facevano regolarmente alzate da gara in allenamento. Era una parte costante dell’allenamento. Facevano anche simulazione di gara in allenamento.

Gli atleti andavano in pedana in gara con una consapevolezza e una abitudine alla gara pazzesca.
Però sembra che la longevità degli atleti fosse bassa.

**MrDoc** · 31-03-2018, 02:31 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Vorrei dire che nella scuola bulgara gli atleti facevano regolarmente alzate da gara in allenamento. Era una parte costante dell’allenamento. Facevano anche simulazione di gara in allenamento.

Non ne sono sicuro, mi sembra però che non facessero alzate da gara ma massimali, però intesi come MAV1

**Zio mauri** · 31-03-2018, 02:55 PM

Infatti era il massimale del giorno... Una specie di cedimento tecnico credo

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**the77joker** · 31-03-2018, 04:37 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Infatti era il massimale del giorno... Una specie di cedimento tecnico credo

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Allora si. Parliamo di massimali del giorno ma soprattutto parliamo di un altro pianeta. Cioè parliamo di una situazione di élite. La squadra di sollevamento pesi bulgara. Parliamo di atleti che si allenavano fin da giovanissimi, selezionati ed ad un livello tecnico già altissimo. A quel punto il tecnico bulgaro poteva lavorare su “carne pregiata”.
E ogni allenamento era di molte ore. Il tutto finalizzato alla vittoria olimpica.

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**MrDoc** · 02-04-2018, 11:45 AM

Peso corporeo non pervenuto

Oggi prosegue il programma HST , il fiatone è in aumernto, ma la schiena non peggiora, quinmdi continuo

Squat
4x15x75kg
Video ultima serie:

Panca
4x15x50kg

Stacco (chiusura appena accennata)
4x15x100kg
Video ultima serie:

Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
4x15x25kg

**kel** · 03-04-2018, 11:15 AM

e comunque i tuoi carichi da HST sono i miei carichi da intensificazione pre-gara

**MrDoc** · 04-04-2018, 11:40 AM

Peso corporeo 66,6kg (conseguenza delle abbuffate di Pasqua)

Oggi prosegue il programma HST, la limitante degli esercizi è il fiato, non sono più abituato alle serie lunghe.

Squat
3x15x80kg
Video ultima serie:

Panca
3x15x55kg
Video ultima serie:

Stacco (chiusura appena accennata, comunque bene visto che settimana scorsa non ero riuscito a chiudere neanche un solo 110 a causa del dolore)
3x15x110kg
Video ultima serie:

Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
3x15x27,5kg

**MrDoc** · 06-04-2018, 11:10 AM

Peso corporeo 66,5kg

Oggi oltre al fiato ho cominciato a sentire la fatica, la prossima volta (che sarà anche l' ultima a 15 ripetizioni perchè poi si passa a 10 ripetizioni) sarà molto dura.

Ho messo solo il video dello Squat perchè gli altri li ho fatti, li ho visti sulla videocamera sul momento ma quando sono andati a ricercarli dopo me li dava come file danneggiati (non è la prima volta, vedrò cosa fare)

Squat
3x15x85kg
Video ultima serie:

Panca
3x15x57,5kg

Stacco (chiusura appena accennata)
3x15x115kg

Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
3x15x30kg

**MrDoc** · 08-04-2018, 08:06 PM

Peso corporeo 66,4kg

Oggi allenamento a cedimento, fortunatamente è l' ultima sessione dell' HST in 3x15, non avrei tollerato un ulteriore incremento di carico con queste ripetizioni.

Squat
3x15x90kg
Video ultima serie:

Panca
3x15x60kg
Video ultima serie:

Stacco (chiusura appena accennata)
3x15x120kg
Video ultima serie:

Lat machine
4x15x50kg

Lento avanti
3x15x30kg