Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone 4 rep x 14 set (20')
Dip 4x8

Note:

- panca, ancora non ho risolto il problema dei gomiti che vanno oltre il bilanciere (eppure riguardando i video di un mesetto fa mi sono accorto che tenevo i gomiti in maniera corretta).
Edit: Ho recuperato un vecchio post di Ado Gruzza dove afferma che:
"Per non avere i gomiti fuori spinta la cosa più intelligente da fare è seguire i precetti tecnici di base, (petto alto, scapole chiuse, spalle basse, spinta verticale) senza forzare la posizione dei gomiti. I gomiti fuori spinta nascono per lo più dalla leggenda metropolitana made in USA di tenere i gomiti 'tucked' per cui chi viene da certe letture senza valutare il contesto ha quasi al 95% i gomiti fuori spinta.
I gomiti non li devi ruotare, stringere, storzare, niente di niete. Petto alto, spalle basse e gomiti naturali, cioè larghi, però naturali". In effetti in queste ultime sedute cercavo sempre di tenere i gomiti più all'interno per contrastare il fatto di averli all'infuori e forse è proprio questo che mi ha fregato...

- video squat-panca: https://youtu.be/O1qL76Liscg

[MrDoc]

La considerazione di Ado è molto bellla, però mi sembra che tu abbia chiuso ancora di più i gomiti...

Lo squat è sempre bello, in alcune ripetizioni l' affondo è a pelo

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:

Stacco 8x5@110kg
Military press 5x5@27,5kg
Trazioni supine 4 rep x 9 set (10')
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/KxKAkn7734g

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Workout di oggi:

Panca 8x5@55kg (70%)
Squat 3x10@62,5kg (55%)
Trazioni prone 4 rep x 11 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, ho provato in tutti modi in tutte le serie di mantenere i gomiti in linea con il bilanciere ma non ci sono riuscito (ho provato alla fine anche a bilanciere scarico, stesso risultato...);

- video panca: https://youtu.be/TsKyX3Emi3w

[Morgante]

Di sumo non capisco nulla ma il movimento mi sembra molto efficiente.

Nella panca devi provare, posto che la presa non sia troppo stretta, ad allargare i gomiti e soprattutto a toccare qualche centimetro più verso l'ombelico.

[MrDoc]

Lo stacco è un gran bello stacco, a questi carichi non si vedono difetti

Panca: Acciderbolina, una vera schifezza... Non è facile correggere questa panca: prova a dimenticarti di tutto tranne che di sentire il peso del bilanciere centrato in mezzo alle scapole e di andare con il petto incontro al bilanciere, inoltre fai il movimento lento ma fluido (prova a fare delle triple con 50kg)

[F3D3ITA]

Grazie dei consigli ragazzi, cercherò di risolvere questo piccolo inconveniente...

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 5 rep x 12 set (20')
Dip 4x8

Note:

- panca, non ho ancora risolto il problema dei gomiti, ma oggi mi sono fatto assistere dal tipo dell'altra volta e mi ha detto che il bilanciere non era simmetrico ma non sul piano verticale, bensì quello orizzontale (per intenderci, la mano sinistra era più vicina alla testa di quella destra e, quindi, il bilanciere era in diagonale). Quindi il problema non sono direttamente i gomiti, ma il setup di spalle e polsi (che notando non li tengo mai precisamente nella stessa angolazione). C'è ancora un po' di lavoro e di prove da fare ma sento di essere sulla buona strada;

- video squat: https://youtu.be/y8p609bE2XQ

[MrDoc]

Dice "video non disponibile"

[F3D3ITA]

Dice "video non disponibile"

Ops, per sbaglio era privato...

[MrDoc]

Allora, non è male, ma c'è un Bug di fondo: il baricentro si sposta durante l' alzata, mentre scendi va verso le punte e mentre risali si sposta verso i talloni (guarda i piedi). Devi cercare di sentirlo sempre uniforme su tutto il piede

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@115kg
Military press manubri 6x6@15kg
Trazioni supine 5 rep x 8 set (10')
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/kPieuv-s63s

[MrDoc]

Il tuo stacco è sempre molto belllo, però trova una posizione fissa in cui cominci a tirare, perchè tu basculi e parti a tirare quando stai finendo di settarti, questo a carichi alti ti frega.

[F3D3ITA]

Ciao ragazzi, scusate per l'assenza di questi giorni ma sono stato e sono tutt'ora molto impegnato ma... bando alla ciance:

Workout di venerdì 1/11

Panca qualche serie a sensazione
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 5 rep x 9 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, rispetto alla scorsa volta ho capito come dovrebbero stare i gomiti (in alcune clip si vede che scendo al petto storto e poi, una volta arrivato, mi posiziono bene ruotando il gomito verso la testa). Adesso non devo fare altro che rendere il movimento automatico...

- video panca: https://youtu.be/zcONcXdRWvo
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Workout di lunedì:

Squat 6x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 6 rep x 6 set (20')
Dip 4x8

- video squat: https://youtu.be/TZf0RTpEqqI

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Workout di oggi:

Stacco 6x5@115kg
Military press manubri 4x8@15kg
Trazioni supine 6 rep x 6 set (10')
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x8

- video stacco sumo: https://youtu.be/re6d1p-tjV8

[MrDoc]

Panca: si vede che hai capito, adesso devi "metabolizzarlo". Però ho la sensazione che tu abbia una presa sul bilanciere piuttosto stretta che ti rende più difficile mettere i gomiti nel modo giusto: io ho gli indici distanti 81cm (il massimo consentito), tu a che distanza posizioni gli indici?

Squat: continui a alzare la parte esterna dei talloni in affondo, vuol dire che non sono ben posizionati, devi cercare di avere le ginocchia in linea con i piedi in affondo e magari fare qualche prova variando un pochino la distanza e l' angolazione dei piedi

Nello stacco nulla da dire, sembri un' altra persona, sei solido come la rocca di Gibilterra

[F3D3ITA]

tu a che distanza posizioni gli indici?

Allora il bilanciere che abbiamo in palestra ha due segnetti su cui posiziono i mignoli, ma non essendo regolamentare potrebbero anche non essere a 81cm di distanza.... Dovrei portarmi un metro e verificare...


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