Diario di JNR93

[carnera]

Allenarsi



Semplicemente, se vuoi fare un 3x8 e voi fare ogni set a cedimento il peso dovrà per forza calare di set in set, perché dopo il cedimento non si può mantenere la performance.

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[JNR93]

non sapevo ci si allenasse così a cedimento..ok meglio, più cose imparo meglio è.


sempre simpaticissimo tu eh mi raccomando

[carnera]

Se sei mai andato a cedimento dovresti saperlo, o no?

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[JNR93]

Se sei mai andato a cedimento dovresti saperlo, o no?

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nella palestra in cui mi allenavo "ANDARE A CEDIMENTO" voleva dire fare 3x8 con lo stesso peso e tirare a morte(sopraggiunta la fatica lo spotter poteva aiutare o fare delle negative, l'importante che si arrivava a 3x8)..se c'è disinformazione come faccio a sapere la cosa giusta?

[carnera]

Arrivare a cedimento concentrico significa arrivare al punto in cui non è più possibile terminare la fase positiva di una ripetizione. Se fai una serie da 8 e cedi all'ottava rep nella serie successiva non ti sarà possibile concludere 8 rep con lo stesso peso.
Dovete abituarvi a lavorare senza spotter perché falsa tutto il vostro lavoro. Avere la mano dello spotter sempre sul bilanciere è controproducente perché non vi permette di sapere cosa siete REALMENTE capaci di fare.
Nella prossima seduta di panca prova a fare da solo, non permettere al tuo spotter di toccare il bilanciere, vedrai quale è veramente il peso che sei in grado di maneggiare, avrai delle sorprese.

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[JNR93]

PESO: 74,7KG


MISURE:
PETTO 103-104CM
GIROVITA 83CM
BICIPITI DX39CM SX38,5CM
GLUTEI MAX 99CM
COSCIA MAX 64,5CM
POLPACCI 36CM

BF: un sito mi dice 16,63% e l'altro 17%




FOTO:







CARNERA, DIMINUISCO LE CALORIE?

[carnera]

Ma perché chiedi a me ? Non so a quanto stai, come stai mangiando ecc ecc

Ps: secondo me la bf è superiore al 20%

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[JNR93]

Ma perché chiedi a me ? Non so a quanto stai, come stai mangiando ecc

lo chiedo a te perchè:
1)hai detto e mi hanno detto di essere molto ferrato sull'alimentazione;
2)sei quello che prevalentemente risponde ai miei post(visto che eraser mi ha mandato a quel paese tempo fa e non l'ho più sentito, doc si occupa di pl dunque non credo abbia tempo da perdere dietro me)
3)io ho scritto come sto mangiando in post precedenti..comunque 2323kcal ON [255gchos 166g pro e 71g fat]---2023kcal OFF [180g chos 166pro e 71fat]
4) tempo fa mi dicesti che quando sarei stato in stallo sarei sceso di un 5% solo carbo e allo stallo seguente in quel 5% avrei fatto ricadere anche 5g di grassi




Ps: secondo me la bf è superiore al 20%
non dovrebbe essere superiore...pesavo 83,6 e avevo 24-25% di bf..ho perso 9,9kg..ora 74,7kg(non sarà scesa per nulla?che cavolo son sempre 10kg)


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[eraser]

Non ricordavo di averti mandato a quel paese...
Ma mi fido di te.

Confermo anch'io + del 20% di bf

[JNR93]

ma com'è possibile che sia superiore al 20%..ho provato su due siti durante tutto questo periodo ed il valore si abbassava costantemente..
le misure diminuivano,così come il peso...in più mi dice che a 72kg rientro nel 15%(normalità)
guardate che quello che state dicendo è shockante per me


allora tolgo un 5% ancora,più di così...continuo finchè non stallo per 4-5 giorni poi rimuovo ancora(includendo grasso)..che dite?
ovviamente il cardio rimane 15' postwo e 20'(10'hiit+10 costante) negli off



rifatta anche ora che ho mangiato..allego ss:

[eraser]

Senza offesa, ma non si vede una linea..un muscolo..una vena...

[eraser]

Purtroppo è facile che tu sia vicino al 25% di bf...

Mi dispiace..

Fossi In te mi farei fare una plicometria fatta bene

[JNR93]

senza offesa tranquillo ma, i numeri sono numeri( i calcoli sono quelli,mica una misura empirica dove ognuno dice la sua)...da 83,6 a 74,7...non è mica acqua manco l'omino della michelin..
che cavolo mi entrano alla perfezione tutte le maglie taglia S che prima non mettevo più proprio perchè sull'addome la situazione era ingestibile

sicuramente la farò la plico

[Morgante]

Jnr io sono intorno al 15, ti allego una mia foto recente, così ti fai un'idea. Ti metto pure una delle mille immagini che si trovano su internet per valutare la Bf, tu a quale somigli?

[JNR93]

molto al 25%..

comunque dipende da dove e come è distribuito il grasso, l'altezza( un tappetto sembra obeso, una bottiglia invece no, ma sempre tale è)..non esiste mica un paradigma preciso..

io sono endomorfo dichiarato e questo spiegherebbe parecchie cose...

vabbè comuque riduco ulteriormente no problema..e vediamo come va sta settimana...che dite tutti?tolgo sto benedetto 5% di chos(27grammi maledetti)?