Si avevo notata la diminuzione dell' affondo, ma è una cosa che succede.
Bisogna automatizzare anche quello.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si avevo notata la diminuzione dell' affondo, ma è una cosa che succede.
Bisogna automatizzare anche quello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ciclo 2, settimana 2, allenamento 2/3
Stacco *
5x5@70% 73kg
Prima serie: https://youtu.be/vUYqXkKfpvY
Ultima serie: https://youtu.be/yNKPlMxjUSw
Military press
5x10@50% 29kg
Rematore con Bilanciere
5x10 48kg
Curl Bicipiti Bilanciere
3x8 23kg
Alzate laterali
3x10 7,5kg
Ho filmato prima ed ultima serie dello stacco per vedere le differenze anche a livello di affaticamento se potessero intaccare la posa. Spero di aver migliorato la tecnica [emoji56]
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' sicuramente meglio, però dovresti stare ancora due o tre centimetri più avanti con le spalle oltre il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
È più difficile di quanto credessi, riuscire a non essere "orizzontale" con la schiena e al contempo riuscire ad andare abbastanza oltre il bilanciere con le spalle [emoji22]
Buon curl!
Mr Italia
In Warm-Up
Ciclo 2, settimana 2, allenamento 3/3
Settimana di allenamenti consecutivi a causa di impegni...
Panca piana *
5x5@70% 68kg
Prima serie: https://youtu.be/qQEV8p7Miw4
Seconda serie: https://youtu.be/W_4M8FH8Tdc
Quinta serie: https://youtu.be/DG-j-6SxIIc
Squat
5x10@50% 58kg
Lat machine
5x10 50kg
Lo so, sempre Lat machine, perché le trazioni erano troppo faticose dopo 3 giorni di allenamento consecutivo
Calf alla macchina in piedi
3x10 70kg
Crunch vari
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
A me lat machine sta bene. Chi ha qualcosa contro il lat machine?
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ahahaahaha intendo che faccio sempre e solo quella al posto delle trazioni... 90kg da sollevare son tanti. La mia ipotesi è che con la Lat machine à carichi elevati riesca a raggiungere il mio peso e quindi migliorare le trazioni, spero di non inseguire una chimera...
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: mi piace, forse hai le punte dei piedi un po troppo in fuori, le chiuderei leggermente (però è molto soggettivo); qualche volta il fermo al petto lo faie qualche volta te lo dimentichi (anche se hai moltissimo margine e potresti fare tranquillamente un fermo di 3 secondi); quando il bilanciere è al petto hai i gomiti oltre la verticale del bilanciere stesso, non è la posizione più efficace, perchè così spingi prevalentemente di tricipiti e attivi poco i pettorali. Se riuscissi ad usare entrambe (pettorali e tricipiti) alzeresti il mondo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
In seguito al tuo commento ti dico: il limite lo sento appunto nei tricipiti! Si stancano prima del previsto. Ma ho bisogno di farti una domanda: la barra non deve arrivare all'altezza dei capezzoli? No perché a rispettare il piano scapolare mi arriva il bilanciere sotto il petto e coi gomiti di conseguenza perpendicolari ad esso...Originariamente Scritto da MrDoc
Panca: mi piace, forse hai le punte dei piedi un po troppo in fuori, le chiuderei leggermente (però è molto soggettivo); qualche volta il fermo al petto lo faie qualche volta te lo dimentichi (anche se hai moltissimo margine e potresti fare tranquillamente un fermo di 3 secondi
Le punte dei piedi, è vero, le ho aperte più dell'altra volta perché volevo provare per capire le differenze e mi trovavo peggio, quindi le chiudo un po' la prossima volta.
Il fermo al petto lo faccio con più voglia quando sento che sono in una posizione efficiente, altrimenti se sento eccessivo uso delle spalle e dei rotatori no. Sto ancora cercando di essere costante nella pulizia della tecnica ma è davvero difficile coordinare più muscoli ed articolazioni [emoji22] ma confido nel fatto che ogni settimana sto migliorando e la posa mi risulta di volta in volta più naturale! [emoji1320]
Buon curl!
Ultima modifica di OcBrain; 22-09-2017 alle 04:59 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
il bilanciere deve arrivare al petto dai capezzoli in giù, non necessariamente sui capezzoli.
Tranquillo, io sono 9 anni che ci provo e non ci riescoSto ancora cercando di essere costante nella pulizia della tecnica ma è davvero difficile coordinare più muscoli ed articolazioni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 1/3
Settimana di 8x1 e di massimali.
Squat *
1x90% 103kg
1x105.5kg
1x108kg (https://youtu.be/WkRnO6rpuDw)
1x108kg
1x113kg
1x115.5kg
1x118kg venuta malamente perché ho provato ad usare il cuscino sulle spalle
1x120.5kg (nuovo massimale)
Distensioni alla panca inclinata
5x10@50% 40.5kg
Trazioni
5x5
Niente altro, dopo le trazioni mi sentivo quasi vuoto a causa forse di una insufficiente alimentazione a pranzo. Ciò considerato credo sarebbe stata una scelta più saggia limitarmi agli 8x1@90% come previsto dalla scheda anziché cercare un nuovo massimale.
Dopo aver visto il video dello Squat mi sono accorto che non scendevo quanto credessi e dalla successiva mi sono abbassato di un altro paio di cm ma sempre col timore di restare bloccato in basso (vorrei tornare alla mia vecchia palestra in Italia con gli istruttori di sala...)
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
affondo un po al pelo ma sembra valido
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Al pelo però... In ogni caso grazie doc per il tempo che mi dedichi sempre! [emoji6]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Complimenti per i 120
I primi centoventi non si scordano mai [emoji23]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ahaha grazie! Merito anche della tua metodologia [emoji6]
Ora consenso in un post due giorni di fila di massimali!
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 2/3
Stacco *
1x90% 94kg
1x96.5kg
1x99kg
1x101.5kg
1x104kg
1x106.5kg
1x109kg
1x111.5kg
Military press
5x10 29kg
Rematore con Bilanciere
5x6 69kg
Addominali vari
Peccato non esser riuscito a filmare lo stacco, l'ho trovato molto stimolante a livello di movimento. Devo migliorare, e di molto, la compattezza del core e la contrazione addominale.
-+-+-+-+-+-+-+-+-
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 3/3
Panca piana *
1x90% 90.5kg (https://youtu.be/PmUs_aGYGBY)
A mio avviso abbastanza decente ma il gomito non era perpendicolare al bilanciere, corretto successivamente
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg
1x100.5kg (https://youtu.be/w6KMyzstfEo)
Venuta molto male, per rispettare il piano scapolare sono andato troppo avanti col bilanciere.
1x103kg
Riuscita per istinto di sopravvivenza credo, non ho avuto coraggio di fare il fermo al petto.
1x90.5kg
1x90.5kg
Onestamente mi costa molta fatica tenere questa posizione, la cosa più dura è cercare di tenere il piano scapolare a 30° come dovrebbe ma finisco sempre con andare troppo avanti, non mi piace molto, è innaturale... Cosa sbaglio?
Squat
5x10@50% 56.5kg
Lat machine
5x10 60kg
In generale mi son sentito scarico di forza e di voglia, molto diverso da quando ho iniziato questo piano d'allenamento... Se mi alimento di più, finisco con l'ingrassare e al momento ho raggiunto 2900kcal di introito giornaliero con peso stabile, +50kcal al giorno ogni settimana fino ad almeno 3500.
Buon curl!
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