Walk with Joker

[the77joker]

22.6.17 - 87kg
Il proprietario mi ha risposto di no alla mia proposta di comprargli i sostegni per fare squat libero. Sono incaz a bestia.
prima mi dice di usare il multipower, quando gli spiego che no non va bene, la scusa che non c'é spazio al che gli faccio vedere come sono semplici da spostare in un angolo al che mi dice di no perché se cadono e gli rompono uno specchio...
ma vaff..


Panca 5x5 70%
3x5 50kg (70%) qua mi è salita la vena d'odio furiosa, una tigre in gabbia
2x5 60kg
1x3 64kg

Row fatto in superset di pura rabbia
3X5 50kg
2x5 60kg

Front Squat 5x10 50%
7x5-10 44-50-40kg qua avevo perso il focus e la delusione ha preso il posto della rabbia. Ho provato i 50 ma ne ho fatta solo 1x5. Poi una serie chiusa a 8 e quindi ho abbassato a 40. Ho fatto un paio di serie extra a 40 per arrivare o superare un po' il volume che mi ero prefisso.

3x Curl bicipiti superset tricipiti cavo in dropset superpumping oh yeah

Panca (e row)
50
https://youtu.be/iYAm6-fHE1c

60 https://youtu.be/1-kGjYZt0GI

64 https://youtu.be/A4xhAKzMgIg

Front squat
40 una delle ultime
https://youtu.be/90zIskLvxFg

50 una serie di mezzo 5 rep poi ho mollato
https://youtu.be/P2rF23WoqHQ

[the77joker]

Sono ancora molto contrariato per non essere riuscito a convincerlo.


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[MrDoc]

Panca: un bel setup ma le ripetizioni da incaxxato non sono l' optimum, una volta fai il fermo e una no, una volta vai incontro al bilanciere con il petto e un' altra no. Comunque hai fatto meglio i 64 che i 60

[the77joker]

Panca: un bel setup ma le ripetizioni da incaxxato non sono l' optimum, una volta fai il fermo e una no, una volta vai incontro al bilanciere con il petto e un' altra no. Comunque hai fatto meglio i 64 che i 60

Grazie, hai ragione anche riguardando ho visto che il fermo proprio non me lo ricordavo. Vedevo rosso.
Poi a 64 ormai era passata e ed ero già più calmo. Anzi dubitavo di farcela ho come sentito che si spegnesse la fiamma.
Difatti non ho fatto il row a 64.
E poi lo squat ne ha risentito anche lui.
Però è stato bello sfogarsi subito invece di tenere tutto dentro.

[the77joker]

Ho anche usato tanto i dorsali veramente di bruuttto magari non si vede in mezzo a tutto lo schifo che ho fatto ma mi ha dato proprio una bella sensazione. Forse sono riuscito finalmente a tirare il bilanciere verso il petto.


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[MrDoc]

No, si vede, i dorsali erano attivi palesemente, adesso però cerca di fare Panca pensando anche al resto

[the77joker]

23.6.17 - 87kg

Stacco 5x5 al 70%
2x5 60,70 riscaldamento
5X5 80kg ~70%
2x5 90kg ~80% ho anche provato la presa mista.

Press
5X5 30kg

Lat machine
5X5 50kg

80
https://youtu.be/hNaHH9NlFfQ
80
https://youtu.be/8ivwFhBmqKE
80 di 3/4
https://youtu.be/rRPMq_g5lyE

90 con presa mista e hook
https://youtu.be/4Xufv0fiea0

A volte mi sono dimenticato di togliermi le scarpe

[MrDoc]

Ma come fai a non accorgerti che non hai tolto le scarpe, cambia tutto il setup???

Mi chiedevo anche una cosa (non ricordo se ne avevamo già discusso): il bilanciere è ad altezza regolamentare?
Mi sembra più basso, anche perchè ti posizioni bene, ma hai la schiena piuttosto orizzontale...

[the77joker]

Ma come fai a non accorgerti che non hai tolto le scarpe, cambia tutto il setup???

Mi chiedevo anche una cosa (non ricordo se ne avevamo già discusso): il bilanciere è ad altezza regolamentare?
Mi sembra più basso, anche perchè ti posizioni bene, ma hai la schiena piuttosto orizzontale...

Si i dischi sono più piccoli e il bilancieree è più basso ma ho voluto lasciarli così. A volte metto due dischi come rialzo a volte no. Oggi no.
Ero tutto concentrato che sono partito e solo dopo aver fatto i 90 mi sono accorto delle scarpe. Poi le ho tolto e ho fatto altre serie a 80kg. A me non dispiace usarle ma sono d'accordo che quei due cm sia meglio evitarli.
Comunque oggi un gran caldo le mani sudavano. Devo trovare del gesso.
Contento di aver provato anche la presa mista.
Sto cercando di fare legna voglio acquisire il movimento. Ogni sessione mi sento più a mio agio e compatto. Ho anche l'impressione di eseguire un movimento più coerente.

[MrDoc]

Ma infatti il movimento mi piace, però quei centimetri in meno mi spiazzano un po nella valutazione. Devo pensarlo come se facessi stacco stando sui rialzi.

[the77joker]

Ma infatti il movimento mi piace, però quei centimetri in meno mi spiazzano un po nella valutazione. Devo pensarlo come se facessi stacco stando sui rialzi.

Bene bene la prossima settimana faccio un lavoro in 8x1 al 90% e so già che mi divertirò.

[the77joker]

26.6.17 - 85.8kg
Oggi si entra nella settimana del 8x1 85-90%

Squat 8x1 90%
5 50,70
3 80
8x2 84 ~ 90% rest 1' - 1.30' vedo che ce n'è per fare 2 rep
1x90 ~ 95%
1x94 100% saliti a fatica
1x98 record saliti facili qua ho messo il bilanciere più basso
1x100 record saliti meno facili dei 98 ma più dei 94

Panca
1x10 40kg
3x8 50kg
1x8 48kg
1x8 44kg
Row
1x10 50kg
3x8 50kg
1x10 48kg
1x10 50kg

Primi 84
https://youtu.be/qGvI1tbHrLM
Ultimi 84
https://youtu.be/sDDvlF6drCw

94
https://youtu.be/-W6Czrjjn_0

98
https://youtu.be/Zq0iRAQeAq0

Panca un mezzo disastro non sono per niente soddisfatto
https://youtu.be/mT_TqD-YUaw
https://youtu.be/3qK3X9pFTNs
https://youtu.be/RwWFq7Ho6RQ
https://youtu.be/uAk0fz8Z_Fk

Row
https://youtu.be/d2R0KS3DUlE
https://youtu.be/dNMnqRoc4gI
https://youtu.be/lz3969GoQ24

[MrDoc]

La panca non è brutta, quello che non va tanto bene è la discesa del bilanciere che sembra incerta, semplicemente perchè non sei tu a tirare il bilanciere verso di te ma lo "lasci scendere"

[the77joker]

La panca non è brutta, quello che non va tanto bene è la discesa del bilanciere che sembra incerta, semplicemente perchè non sei tu a tirare il bilanciere verso di te ma lo "lasci scendere"

Si ho proprio avuto la sensazione che il bilanciere andasse dove gli pareva. Forse dipende anche dal carico che sentivo eccessivo e/o dal fatto che non mi si attivavano i dorsali. Forse avevo dato tutto nello squat.
Come sempre grazie per tutti i consigli.
So che sei rabbrividito quando hai visto lo squat al multipower.

[MrDoc]

che non mi si attivavano i dorsali.

Io propendo per questo

So che sei rabbrividito quando hai visto lo squat al multipower.

Si, però non è quello il motivo per cui non ho commentato. Semplicemente non ho i parametri per farlo con quell esercizio.
Vedi che difficilmente commento anche il lento avanti o il front squat per lo stesso motivo