Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Nonostante le limitazioni non è male...

Grazie Doc, mi conforta.

[JJPower]

Non so che % del massimale sia ma lo squat a stance stretta mi sembra buono

[Morgante]

Non so che % del massimale sia ma lo squat a stance stretta mi sembra buono

Grazie JJ, ero sotto il 50%. Erano solo delle prove sulle articolazioni infiammate. A stance stretta effettivamente mi sento molto più in equilibrio e in spinta. Forse dovrei lavorare su questa linea, anche per evitare infortuni.

[JJPower]

Senti Doc che ha molta più esperienza di me, però se vuoi lavorare su base regolare con stance stretta dovresti lavorare molto su mobilità e sul tenere più diritta ed estesa la schiena.
Su di me noto che a stance stretta patisco molto la sculata e conseguente schienata (patisco nel senso che sento proprio che mi penalizza) mente a stace larga quasi mi sembra un aiuto

[MrDoc]

Adesso bisognerà vedere come va il suo dolore articolare, poi eventualmente si ragionerà sul tipo di tecnica di Squat utilizzare.

Un po di squat a Stance stretta a barra alta fa sicuramente bene, qualcuno lo fa anche in gara, però mediamente paga di più una Low bar wide stance...
... però è tutto da vedere sul singolo.

[Morgante]

Senti Doc che ha molta più esperienza di me, però se vuoi lavorare su base regolare con stance stretta dovresti lavorare molto su mobilità e sul tenere più diritta ed estesa la schiena.
Su di me noto che a stance stretta patisco molto la sculata e conseguente schienata (patisco nel senso che sento proprio che mi penalizza) mente a stace larga quasi mi sembra un aiuto

Ci penserò, grazie dei consigli. Quanto a mobilità ci lavoro regolarmente da mesi, ma parto da una condizione spaventosa, quindi è un percorso lungo.

P.S. intanto ho ordinato delle scarpe con tacco più alto, a prezzo stracciato su un sito inglese, tanto per provare e vedere se mi trovo meglio.

[Morgante]

Adesso bisognerà vedere come va il suo dolore articolare, poi eventualmente si ragionerà sul tipo di tecnica di Squat utilizzare.

Un po di squat a Stance stretta a barra alta fa sicuramente bene, qualcuno lo fa anche in gara, però mediamente paga di più una Low bar wide stance...
... però è tutto da vedere sul singolo.

Infatti, per adesso la mia priorità (a parte la gara di stacco) è capire se questa mia tendenza all'infortunio ha una causa che può essere rimossa oppure mi costringerà ad adottare degli accorgimenti tecnici nello squat. Spero tanto nel parere di somoja.

[Morgante]

Tentati massimali di stacco. Sono partito senza voler forzare troppo come mi aveva consigliato il Doc, ma i 150 non mi erano sembrati così duri (anche se riguardando il video erano terribilmente schienati) quindi ho voluto provare 160 che sono rimasti a terra. Ho tentato anche 155 ma niente.

Ricapitolando ho fatto:

2×5×60kg
3×80kg
3×90kg
2×100kg
2×110kg
1×120kg
1×130kg

1×140kg

https://vimeo.com/204214569

1×150kg schienati paurosamente

https://vimeo.com/204215832

0×160kg falliti miseramente

https://vimeo.com/204218188

0×155 kg falliti.

L'allenamento è proseguito con:

Military 4×5@45kg

Rematore 4×8@50kg
Dip 4×8
Bicipiti 3×10

Buona serata,
Morgante

[bullshark]

Morgante non riesco a visualizzare i video...

Rettifico. Ora li vedo. I 140 mi sembrano belli puliti

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[Zio mauri]

Go Morgante!! Il nullo a 160 dimenticalo.....

[Morgante]

Rettifico. Ora li vedo. I 140 mi sembrano belli puliti

Sono un po' schienati anche quelli, temo. Però li ho percepiti facili, sì.

[Morgante]

Go Morgante!! Il nullo a 160 dimenticalo.....

Grazie mauri, farò di più, mi autoconvinco di averlo tirato su[emoji1]

[Muscia]

Anche a me sui 140 hai dato l'impressione di farli abbastanza in scioltezza.

[MrDoc]

Visti tutti e tre i video.
In realtà ti avevo suggerito di provare una entrata e una seconda di gara e non di tirare un massimale alla morte...
...questo è quello che ti avevo scritto:

Si, dobbiamo individuare una entrata molto sicura (quando ti pesano la devi dichiare ai giudici) per non rischiare il fuori gara e magari farci un idea su una seconda alzata un pochino più impegnativa. Non oltre...

... va beh, forse avrei fatto la stessa cosa...

Comunque l' errore fondamentale è che non tieni la compattezza della regione lombare e non usi bene la cintura spingendoci contro con forza con gli addominali.
Nelle tue doppie a 132kg non succedeva questo, quindi almeno con i 140 non doveva succedere; ti sei deconcentrato per l' "emozione" del test...

Comunque adesso basta prove, se ti senti sicuro anche tu (che ne dici?) entri a 140 (devi dichiararlo ai giusdici in sede di pesata), e poi si vede come viene.

[Morgante]

Visti tutti e tre i video.
In realtà ti avevo suggerito di provare una entrata e una seconda di gara e non di tirare un massimale alla morte...
...questo è quello che ti avevo scritto:

Sì, Doc, è quello che avevo intenzione di fare, ma i 150kg li avevo percepiti come abbastanza facili e sono andato avanti come un caprone. Nel post di prima ho scritto testare i massimali per capirci, ma avevo inteso cosa mi suggerivi.

Comunque l' errore fondamentale è che non tieni la compattezza della regione lombare e non usi bene la cintura spingendoci contro con forza con gli addominali.
Nelle tue doppie a 132kg non succedeva questo, quindi almeno con i 140 non doveva succedere; ti sei deconcentrato per l' "emozione" del test...

Comunque adesso basta prove, se ti senti sicuro anche tu (che ne dici?) entri a 140 (devi dichiararlo ai giusdici in sede di pesata), e poi si vede come viene.

Sì, 140 penso siano piuttosto tranquilli. È vero che mi prende l'ansia da prestazione, ma credo sia dovuto soprattutto all'ancora scarsa confidenza con l'assetto ottimale, nonché alla poca abitudine a maneggiare carichi submassimali.

Grazie, come sempre, per il tempo che mi dedichi.