Imparare l' ABC

[MrDoc]

Pero corporeo 68,9kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in basso
5x4x84kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x4x60kg
Video ultima serie:


... e poi ci ho messo una delle mie idiozie

Semi sumo
5x5x150kg (mai fatti prima ne col Classico ne col Semi sumo, comunque fattibili, non tiratissimi)
Video ultime 2 serie (una da lato e una da 3/4):


Lento avanti
5x5x40kg

Curl con manubri
5x10x16

[MrDoc]

Peso corporeo 68,7kg

Oggi

Squat
4x12x84kg (non male, ho sempre cercato di portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca
6x4x75kg (oggi non buoni, faticavo a trovare la traiettoria giusta, capita...)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips
6x6

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi allenamento eterno, quando faccio squat equipped è sempre così (tra il tempo per indossare il corpetto e e per fasciarsi le ginocchia ad ogni serie, ci vuole un sacco di tempo)

Squat
scaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (mai fatta prima una doppia con 160, neanche tanto difficile, bene)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x60kg (tranquille)

Semi sumo con salita 5 sec
5x2x110kg (decisamente un movimento molto pulito, veramente strano per me...)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x4x62kg
2x3x67kg
3x2x72kg

Semi sumo
6x4x158kg (duro, inoltre in ripresa laterale si vede che un accenno di assestamento del sedere in fase di stacco ce lo metto ed è una cosa assolutamente deleteria al salire dei carichi, devo correggerla...)
Video ultime 2 serie, una da lato e una da 3/4:


Lat machine
5x12x55kg

Lento avanti
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat
4x10x90kg (Mi è molto uitile questo esercizio ad alte ripetizioni perchè mi aiuta a ripulire il mio Squat che è molto sporco. Più imperfezioni ci si menttono e più è difficile finire le serie)
Video ultima serie:


Panca
5x3x82kg (duri ma va bene)
Video ultime due serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[MrDoc]

Peso coirporeo 68,4kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (sempre cercando disperatamente di portare prima possibile il bacino sotto il bilanciere)
Video ultima serie:


Panca discesa 4" fermo 2" risalita 4"
6x3x50kg (un esercizio molto duro nonostante il carico ridicolo)
Video ultime 2 serie:


Stacco... e quì ci ho sbattuto il muso come sempre con il Sumo, sopra certi carichi o lo fai bene o non funziona
Dovevo fare 7x3x166kg col Semi sumo ma quando ho fatto la prima serie. è stata talmente dura che mi sono reso conto che non sarei riuscito a farne altre. Ero talmente incaxxato che le altre 6 serie le ho fatte dirette con il Classico (anche se la schiena non era molto contenta). Adesso sono triturato e non so come andrò avanti, ma non potevo essere tanto gaio da non finire l' esercizio.
7x3x166kg
Video della prima serie in Semi sumo e dell' ultima con il Classico:


Lento avanti
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 68,4kg

Oggi allenamento "all gear" eterno, non ho combinato nulla e sono distrutto...


Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x170kg Superior bretelle sù + Thp (quasi facili e con una gran traiettoria, il mio vecchio Superior mi serve ancora bene)
Video 1x170kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 1x100kg (saliti a razzo, poi in chiusura ho toccato i sostegni come mio solito, ma comunque bene)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9

[eraser]

Ciao doc.
Bell'allenamento!

Due domande...
1- come fai a mettere in video la traccia del percorso del bilanciere ? ( si nota la mia ignoranza telematica???)

2- mi sbaglio o sollevi il culo nella panca?

[robybaggio10]

Kinovea per le traiettorie

[eraser]

.. Kinovea ....

Tipico piatto croato..

[MrDoc]

Ciao doc.
Bell'allenamento!

Due domande...
1- come fai a mettere in video la traccia del percorso del bilanciere ? ( si nota la mia ignoranza telematica???)

2- mi sbaglio o sollevi il culo nella panca?

1) Si, come dice Robybaggio, uso Kinovea

2) Si effettivamente riguardando il video vedo che probabilmente stacco il sedere (uso il "probabilmente", perchè non sono sicuro se lo stacco del tutto o se una piccola parte rimane a contato con la panca, perchè basterebbe quello per renderla valida; comunque è meglio non farlo...)

[SeNsHi]

si doc, probabilmente ti darebbero nulla su panca per sedere alzato, contando anche che ultimamente la fiscalità sta aumentando molto (ed è un bene)

[MrDoc]

Ok, devo comunque starci attento.

[SeNsHi]

io ho risolto pensando a tirar su la parte alta della schiena, spingendo il sedere indietro, come ad iperestendere al massimo la schiena. Poi fosse per me sarebbe meglio se abolissero la panca dalle competizioni di pl

[MrDoc]

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Gianluca mi ha fatto notare come dal mio ultimo video di Squat si veda che vado fuori traiettoria sopra il parallelo e mi ha suggerito di fare Squat dai pin alti e io quindi ho fatto
Squat dai pin alti (appoggio il bilanciere sulle protezione e poi lo riperndo)
6x3x100kg non male
Video ultime 2 serie:


Panca con board 4 cm
6x4x80kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
6x2x174kg (dovevo fare 8x2 ma la schiena cominciava a protestare..)
Video ultime 2 serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg