Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[eraser]

attenzione!!! anche io ho sempre la tentazioen di prendere una kb per il cardio della domenica (varianti di squat, swing ecc...)
MA
giusto ieri ho letto un articolo o non so cosa non ricordo dove ...
il succo: la kb è inutile e "vecchia roba", basta un manubrio (o bilanciere) per fare tutto quello che faresti con lei.
effettivamente ... io me la cavo anche coi manubri. e tra l'altro costicchiano ...

tu che ne pensi? ne rilevi una "utilità-aggiunta?"

Mi intrometto, scusatemi...
La penso allo stesso modo.
Detesto i kb e non ne vedo alcuna utilità.
Uso i manubri con la stessa funzione e li trovo addirittura superiori.

[robybaggio10]

Be'...i kb pero' hanno una distribuzione del peso particolare e per molti esercizi risultano sicuramente piu' comodi rispetto ai manubri. Sicuramente sono un di piu', ma secondo me possono essere utili.

[carnera]

Mah, in realtà non mi sono mai informato bene sul loro utilizzo. .. Pensavo fossero comodi x gli swings e altri esercizi simili per via della loro forma. Ma magari li difficile li sopravvaluto, visto che di swing non ne ho mai fatti

Io li utilizzo per un certo tipo di Rematore o Pet un certo tipo di pullover, nulla di più. Sono sementi utili in alcuni contesti.

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[JJPower]

... e mi viene in mente quello di Klokov, scioccante! anche tu fai così? https://www.youtube.com/watch?v=O-dXgVJRcqE

Ma solo io sono rimasto shockato dalle botte che si tira sul collo quando fa quella specie di lento dietro?!? [emoji33]

Per il discorso kettlebell dipende cosa si deve fare, per snatch e diavolerie varie del girevoy sport credo siano quasi d'obbligo non riuscirei ad immaginarmi lo stesso esercizio con i manubri...

[carnera]

Oggi petto e spalle con press DB inclinata, panca inclinata, declinata alla Smith e macchine fly per quel che concerne il petto.
Bent over rear Delt, six ways e alzate frontali per le spalle.
Spalla dolorante... Ma piove, me li aspettavo.

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[carnera]

Oggi gambe da vovovovomito!

Polpe varie

Leg Curl 4x10
Dopo 3 set di warmup, 4 set duri RP, con una pausa di 1" in allungamento.

Squat set da 6 a salire finché trovo un peso che mi permetta di fare 6 rep veloci, poi con questo peso 3x6 esplosive. Quarto set è un challenge, scarico di un quarto il peso è faccio una serie a cedimento completo. 16 rep con 75kg per la cronaca

Pressa 3x15
Rigorosamente in TC, come un pistone. Quarta serie altro. challenge set, tutte le rep umanamente possibili, dunque permesse pausine, spinta cin le mani e invocazioni voodoo. 24rep con 150kg
Dopo ogni set stretch quadricipiti

Stacchi GT 4x8
Parte alta del movimento, pesanti con bands.

ABS

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[carnera]

Braccia superpump

Pushdown fune 4x15
TC, no lockout
+
Curl BB 4x8
Straight set classico

Hammer curl 4x10
Stright set classico
+
Pushdown monolaterale
Con contrazioni i picco di 2''

Pushdown presa inversa 4x10
pesante, no lockout. Piegato in avanti e portato dietro la testa per lo stretch
+
Preacher EZ 4x8
flettendo forte.

Polpe e abs

[carnera]

Oggi secondario petto e spalle, uguale a quello di sabato scorso!

[carnera]

Oggi schiena!

Meadows row 4x8
Più lgero del solito per migliorare la contrazione, prima 3 set di avvicinamento al peso allenante

Rack pulls triple fino a peso allenante, poi 12 rep distanziate da 10'' ognuna con questo peso.

Pullover db 4x12
come al solito

Shrugs BB 3x8
Contrazioni di picco di 2''

Lat seduta inversa 1x10
lavorando sull'allungamento

Iperestensioni 3x max con elastico

Polpe e abs

Devo mettermi a far del cardio, azzo.

[carnera]

Veloce tabata Pre pranzo. Ora doccia.

[carnera]

Oggi petto e spalle post visita. Ero preoccupato ma è andata benissimo, ho tenuto i pesi moderati in favore della tecnica poi ho fatto alcune sostituzioni e ho tenuto alcuni accorgimenti tecnici, la spalla è stata bene.

Slight decline DB press, set da 8 a salire fino a cedimento. Ultimi 4 considerati allenanti. Declinata veramente leggera (disco da 10 sotto i piedi della panchetta), negative controllatissime, full rom per contrarre in cima. Una via di mezzo tra una prona e una neutra per la posizione delle mani (la migliore per la spalla). Tutto bene, anche se cedo diversi kg prima del solito (28kg per essere precisi)

BB incline 4x5
qualche feeder da 3 per trovare il peso, fatte tutte esplosive (dunque con leggero buffer) come al solito, tranne nell'ultima in cui ho perso un pò di velocità.

Hammer press 4x12
con pausa di un istante in allungamento, va a sostituire le dips che mi danno spesso fastidio.

Stretch pushup 3x max
ultima con 6 parziali dal massimo allungamento, controllatissime per evitare di sollecitare la spalla.

DB rear delts 4x15 full rom in SS band pullapart 4x15 PC2'' finchè riuscivo.

Alzate laterali 5x10-12
Con pause di 30'', a a sostituire la cage press. nessun fastidio.

[menphisdaemon]

Problemi fisici?


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[carnera]

Problemi ad una spalla che mi porto dietro da anni, ne palo qui approfonditamente con Nico e MrDoc.

https://www.bbhomepage.com/forum/kin...spalla-sx.html

In sintesi:
Segni di tenosinovite del capo lungo del bicipite con modesta falda fluida sul tratto distale.

Lieve irregolarità e disomogeneità del sovraspinato in sede inserzionale, con sottile raccolta fluida sul contorno.

Nei limiti sottoscapolare, sottospinato e piccolo rotondo.

[carnera]

Oggi gambe, report veloce.

Polpe seduto

Leg Curl seduto 4ws

Stacchi rumeni 4ws

Pressa 4ws con anche PR, finisco con 8rep con 240kg

Squat esplosivo 3ws smetto quando perdo velocità

Goblet ad altre rep TC 4ws





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[carnera]

Ieri Braccia, ho poco tempo per aggiornare il diario. comunque è stato divertente.