Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi schiena, allenamento bellissimo. Il rematodromo!

Meadows row 4x8 con 15,20,25,27 più bilanciere
Dopo 2 set da 10 di riscaldamento parti o con i set allenanti, ultimo al limite della forma.

One arm bb row 4x8
dimezzo il peso sopra x farlo. Mi concentro su contrazioni e allungamento.

Pulley row 3x10
Tecnica perfetta, PC 1", leeeenti e controllati.

Pullover DB 3x10 con 14,16,16kg
Ho ancora aumentato il peso, la spalla stava bene. Leeeeentissimo e profondissimo, grande stretch.

Tbar Deadlift 3x10
Dopo una serie di riscaldamento, esercizio bellissimo, dorsali bassi sempre contatti, prime sensazioni.

Iperestensioni 2x max
Con elastico, 29 rep e 19 rep, batto il log a fatica di una rep.

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi segnalo DOMS debilitanti a dorsali e trapezio basso, ottimo.

[carnera]

Oggi legs day

Polpe donkey

Leg Curl 4x10,10,10,8
Dopo 2 set di riscaldamento parto con i 4 allenanti, ultimo finito con un drop set ultra rigoroso 8+8+8.

Leg Curl seduto 3x10
Cercando il massimo accorciamento

Pressa set da dieci a salire, nell'ultimo fallito all'ottava. Ultime 3 considerate allenanti:
100,140,160,180,200,220kg
Battuto il peso dell'ultima volta

Squat Smith 3x10 con 50,70,80kg
Appena sopra il parallelo, lenti e controllato

Presa monolaterale 4x10
In TC, con pause di 45"

[carnera]

Oggi spacca braccia, volume pazzesco... Ma sono nella settimana di picco sella seconda fase.
Pompaggio mai raggiunto in vita mia.

3 set di Pushdown di riscaldamento

Triset
Bent over Rope extension 4x12
Kickback pronato 4x6
Dip machine 4x8 no lockout, lavorando lo stretch

-ez skull crusher 3x20,17,14 con allungamento estremo, ottime sensazioni.

2 set di Curl di riscaldamento

Db Curl 4x8 con 10kg
Super rigoroso, fortissime contrazioni in cima, presa sempre supina.

Ez Curl 4x6
Negative da 3"

Hammer Curl 4x10
Con nuova tecnica imparata dal video del seminario scozzese di JM. Bang, contrazioni incredibili.

Cable ez Curl 3x12
Pc1" e sulla posizione per avere una sollecitazione anche in avanti.

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi secondario petto e spalle, pump day.

Machine fly 3x10
Pc10" nella prima rep, 2" nelle altre rep

Triset
Hammer press con bands 4x8 con forti contrazioni
Hex press 4x6-8
Stretch Push up 4xmax

Machine rear Delts 3x30

Alzate laterali 3x10

Spider crawl 3 set

Six way 3x10

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi veloce salto in palestra per cardio.

Hiit 50\10" per dieci intervalli.

Azz, su vede che è un mese e mezzo che non faccio cardio, ho sputato i polmoni e non mi sono ancora ripreso mezz'ora dopo.

Devo smettere di fumare...

[chao92]

nooo delusione... fumi !?

[carnera]

Poco, ma fumo

Riesco a controllarmi, ad esempio giovedì e venerdì non ho fumato, ieri una, oggi non ho fumato, ma mentre lavoro ce n'è scappano anche 5 o 6 al giorno... Sto pensando veramente di smettere, ma una paglia seduto sul balcone, al tramonto, in estate è imbattibile ahahah

[chao92]

hahah scherzo dai io non fumo ma una ogni tanto per sfizio me la faccio, pero dai volere e potere se vuoi puoi smettere[emoji6]

[carnera]

È che mi piace fumare ma penso che dopo la performance di oggi sarà in caso di smettere.

[carnera]

Oggi schiena decisamente impegnativa. Ottava settimana, volume piuttosto alto con pesi pesanti.

One arm bb row 4x10 con 10,15,20,20kg più bilanciere
Dopo un paio di set di riscaldamento, bello pesante.

Meadows row 3x15
Alle rep per shock, e mi ha shockato davvero.

Row supportato 3x10
Con stretch estremo, decisamente impegnativo con questi numero di rep.

Pullover 3x10 con 16
Batto ancora il peso, la spalla sta tenendo, dunque si sale con cautela.

Db shrugs 3x10 con 26,28 e 32kg
Con PC 3"

Iperestensioni con elastico 3x30,20,13
A cedimento

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi petto e spalle

Db press 4x8 con 24,26,28,30
Due set da dieci di riscaldamento e set da 8 a salire, cedo all'ottava dell'ultima.

Bb incline 4x6,6,6,5 con 60,65,70,73
Set a salire da 6, conto solo gli ultimi 4 allenanti. L'ultimo carico per me è eccezionale, erano anni che la spalla non mi permetteva questi carichi. Ho battuto il log.

Hammer press 4x5 con 25 con bands
Esplosivi, pausa in contrazione di 1" e pausa al petto di 1"

Machine fly 2x20
In tensione continua

Alzate laterali 4x8
Dopo riscaldamento

Alzate frontali 4x10
Con bb, sopra la testa.

Machine rear Delts 4x15,12,10,8
Più pesanti del solito, contraendo forte ogni rep.

Destroyer set per rear Delts
Ultima parte fatta con resistenza manuale applicata dallo spotter e ISO di 10", atomico.

Polpe

[carnera]

Oggi gambe, buon volume senza fronzoli

Polpe donkey qualche set con tecniche

Leg Curl 5x10
Cinque solidi set con tecnica curata

Squat set da 6 a salire fino a quando chiudo a fatica la serie, 2x10 di riscaldamento poi: 60,70,80,90,100kg
Tra i set 5 rep di bulgaro x arrivare lo hip flexor

Hack Squat set da dieci a salire fino a cedimento, ultimi 3 considerati allenanti.

Affondi in camminata 3x10 con 14kg
Prima tutti i sinistri poi tutti i destri, cercando di farli bene.

Stacchi GT 4x8
Lavorando sulla tecnica

Qualche ABS

[carnera]

Oggi braccia, allenamento funestato nel morale. Ho visto un ragazzino che pochi mesi fa aveva un buon fisico asciutto, nulla di impressionante. Ora si è messo sotto l'ala di un criminale da palestra con velleità da farmacista... Ebbene, è diventato una belva. Ti abbatte vedere che, nonostante la dedizione, lo studio continuo e il culo fatto in palestra quasi quotidianamente il primo ragazzino può superarti alla grande in così poco tempo

3 set di Pushdown per scaldarsi

Quadriset
Dip machine 4x8 lavorando la parte alta del movimento, senza lockout
Kickback pronato 4x6
Bent over Rope extension 4x12
Flessioni mani vicine 4xmax

Hammer Curl 4x10 con forti contrazioni in cima

Curl ez 4x6 con negative da 3 secondi

Preacher ez inverso 3x8 PC 1"

Curl db 3x8
Braccia assieme, presa sempre supinata, forti contrazioni

Polpe e ABS

[eraser]

Oggi braccia, allenamento funestato nel morale.

Ho visto un ragazzino che pochi mesi fa aveva un buon fisico asciutto, nulla di impressionante.
Ora si è messo sotto l'ala di un criminale da palestra con velleità da farmacista...
Ebbene, è diventato una belva.
Ti abbatte vedere che, nonostante la dedizione, lo studio continuo e il culo fatto in palestra quasi quotidianamente il primo ragazzino può superarti alla grande in così poco tempo

Ti dico la mia.
Penso che la ricerca dell'allenamento perfetto, della dieta perfetta e del raggiungimento del fisico a cui tutti, in un modo o in un altro, aspiriamo sia un cammino veramente arduo.

Vedere che il ragazzino di cui parli abbia bruciato le tappe con tale semplicità può essere deprimente.

Dillo a me... A 16-17 anni ero un hp-24 (hai letto bene!)... geneticamente secco. Se ci fosse stato il dio degli hardgainer avrebbe avuto le mie sembianze !!!
Mi allenavo 1-2 volte al giorno, mangiavo poco e male e non crescevo (sono stato uno sportivo di medio livello - regionale di nuoto, serie D prima nel volley e poi nel basket , più tanti altri sports).
Avrei fatto qualunque cosa per aumentare a livello muscolare.
QUASI qualunque cosa.
E così ho continuato a sputare sangue in modo naturale.

Di base voglio ottenere i risultati che mi prefiggo con le mie forze. E mi vanto di esserci riuscito diverse volte.
Non sempre.
A livello muscolare non sono mai stato (e mai sarò! Visto che sono un vegliardo, come dice il mio amico Dark!!!) il "Dolf Lundgren" che avrei voluto (bombato come un cavallo!!!).
Ma chi se ne frega!

Io, te, e tanti altri del forum, non verremo MAI battuti dal ragazzino di cui sopra.
LUI non riuscirà mai a fare il percorso che abbiamo fatto noi utilizzando le NOSTRE scarpe.

E ora dacci dentro, Pietro!