Dimagrire...lo sto facendo bene?

[Rungut]

Salve a tutti e complimenti per il sito/forum, molto completo e utile!

Vado in palestra da 3 mesi esatti e il mio scopo (almeno per ora) è dimagrire/rassodare.

Ho 25 anni, sono alto 1.90m x 105kg e quando ho iniziato (3 mesi fa) ero 117kg.
So che sto dimagrendo, ma credo non sia abbastanza, credo di poter fare di più.
Ho eliminato dolci, fritture,cibi assai grassi, alcol e diminuito pasta e pane.
Ho aumentato la frutta, legumi, verdure, liquidi(arrivo pure a superare 3lt di acqua al dì nei giorni di palestra).
Vado in palestra 4 volte a settimana (lun,mar,gio,ven) e sabato pomeriggio faccio 8/10kg in bici.

Gli esercizi che faccio sono divisi in questo modo:

(per tutti gli esercizi uso le serie piramidali 15-12-10-8 aumentando di peso per ogni serie)

Lun: (pettorali-bicipiti)
Cyclette 10m
-Addominali
Crunch alla panca
Twister con bastone
-Bicipiti
Curl alternato con manubri in piedi
Curl alla panca Scott machine
Curl in piedi con EZ
-Pettorali
Chest press
Croci su piana
Panca inclinata con manubri
Panca piana con bilanciere
Panca inclinata al peck deck inclinata
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Mar: (gambe)
Cyclette 10m
-Polpacci
Calf seduto
Calf in piedi con bilanciere
-Quadricipiti/Femorali
Leg curl
Affondi con manubrio
Leg egstension
Pressa a 45
Squat al Multypower
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Mer:Riposo

Gio: (dorsali-tricipiti)
Cyclette 10m
-Dorsali
Hyperextension
Pulley orizzontale parziale presa stretta
Rematore con Bilanciere
Hammer machine presa verticale
Lat machine dietro il collo
-Tricipiti
French press con bilanciere su orzzontale
Push down con corda/Push down con barra a v
Trazioni al cavo alto
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Ven: (deltoidi-f
Cyclette 10m
-Deltoidi
Alzate frontali con manubri
Alzate laterali seduto a 45
Alzate laterali
Hammer machine presa orizzontale
Lento dietro al Multypower
-Addominali/fianchi
Side band
Crunch alla panca
Hyperextension laterali
Twister con bilanciere in piedi
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Sab: giro in bici (45m-1h)
Dom: riposo

Secondo voi posso continuare con questo programma? o mi consigliate altro?
Il mio obbiettivo è dimagrire ed avere un bel fisico!

Grazie a tutti in anticipo!

[Vinz86]

Ti conviene leggere i topic in evidenza nella sezione allenamento, e provare a costruirti una scheda ad hoc, basata sulla multifrequenza (allenare più volte a settimana gli stessi gruppi muscolari) e sugli esercizi multiarticolari (principalmente, ma non esclusivamente, squat, panca piana e stacco).
Purtroppo la scheda che ti è stata data è un tipico prestampato da palestra standard.

[Rungut]

Ti conviene leggere i topic in evidenza nella sezione allenamento, e provare a costruirti una scheda ad hoc, basata sulla multifrequenza (allenare più volte a settimana gli stessi gruppi muscolari) e sugli esercizi multiarticolari (principalmente, ma non esclusivamente, squat, panca piana e stacco).
Purtroppo la scheda che ti è stata data è un tipico prestampato da palestra standard.

Ciao e grazie per la risposta.
Potresti aiutarmi/consigliarmi o guidarmi verso qualche guida?
E' la prima volta che mi affaccio sul campo del bb, quindi non saprei da dove iniziare.

Grazie di nuovo!

[Saladino]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Buona lettura

[Rungut]

Grazie, ho dato una bella lettura e ho capito un po di cose.
Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.
Devo fare tante ripetizioni o poche? devo spingere al limite o fare degli esercizi non troppo pesanti? devo fare delle serie lente o veloci? devo allenare il muscolo 1 volta alla settimana o più volte?
Lo so, sono domande da neofita, ma vorrei allenarmi bene!

Vorrei creare una scheda che mi accompagni per i prossimi 4/5 mesi, il tempo di perdere i kg in eccesso.
Non voglio allenarmi per 5/6 mesi per poi scoprire che sto sbagliando tutto.

Come sempre, grazie!

[Vinz86]

L'errore è in nuce: non esistono schede per dimagrire. Il dimagrimento dipende unicamente dal fatto che si venga a creare un deficit calorico, e questo si fa con dieta ed allenamento mirati: una dieta ipocalorica o normocalorica, abbinata all'allenamento comporta per forza di cose che a fine giornata avrai speso più calorie di quante ne avrai introdotte, ed è questo che produce il dimagrimento, non il fatto di allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
Allenarsi in un modo piuttosto che in un altro (per esempio, aggiungendo del cardio o meno) comporta solo un maggiore dispendio calorico, ma è il netto giornaliero dato da
Calorie introdotte con l'alimentazione -
Calorie "bruciate" con allenamento, lavoro ecc...
Che ti da la misura del dimagrimento

[Rungut]

L'errore è in nuce: non esistono schede per dimagrire. Il dimagrimento dipende unicamente dal fatto che si venga a creare un deficit calorico, e questo si fa con dieta ed allenamento mirati: una dieta ipocalorica o normocalorica, abbinata all'allenamento comporta per forza di cose che a fine giornata avrai speso più calorie di quante ne avrai introdotte, ed è questo che produce il dimagrimento, non il fatto di allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
Allenarsi in un modo piuttosto che in un altro (per esempio, aggiungendo del cardio o meno) comporta solo un maggiore dispendio calorico, ma è il netto giornaliero dato da
Calorie introdotte con l'alimentazione -
Calorie "bruciate" con allenamento, lavoro ecc...
Che ti da la misura del dimagrimento

Fino a qua ci sono arrivato pure io, grazie xD
Ho capito che si dimagrisce a tavola, ma visto che vado in palestra mi piacerebbe allenare pure i muscoletti.

Visto che mi hai consigliato di allenarmi in multi frequenza stavo creando/cercando di creare una scheda A-B-A-B.
Che ne pensi di questa?


Lun:
Cyclette 10m
Squat
Leg extension
Panca piana
Croci manubri
Rematore bilanciere
Alzate laterali 90°
Curl bilanciere
Addominali
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Mar:
Cyclette 10m
Lat machine
Hyperextension
Lento avanti
Alzate laterali
Push down
French press
Leg curl
Calf
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m

Mer:Riposo

Gio: Uguale Lun
Ven: Uguale Mar

Così va meglio?
Ci sarebbe da inserire i tempi di pausa, le serie e le ripetizioni... (o va bene la 15-12-10-8?)
Magari variare ogni settimana qualche esercizio per muscolo (es. bicipite: 1 settimana Curl bilanciere e l'altra settimana Curl alla Scott machine)

Ovviamente, grazie!

[Saladino]

Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.

Magari ci eri arrivato da solo, ma visto che lo hai chiesto Vinz gentilmente ti ha risposto.
Rispetto alla acheda, secondo me ci sono troppi esercizi. Impossibile imparare bene tutti gli schemi motori. All'inizio concentrati sui big. Ti insegneranno alcune impostazioni di base fondamentali per proseguire. Prova un Bill Starr o il programma niente di nuovo di Wildcat. E soprattutto continuaba leggere. Troverai risposta a tutte le domande che hai fatto

[Shawn Ray]

Il problema è che non si parla quasi mai di "dimagrimento", quindi non so se una scheda per dimagrire sia simile a massa o definizione oppure diversa da entrambe.

La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !

[Rungut]

Così come vi sembra?

Lun:
Cyclette 10m
Panca piana 5x5
panca manubri 5x6
Front squat 5x6
Leg ext. 5x5
Lento dietro 5x5
Curl bil. 5x5
Addominali
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Mar:
Cyclette 10m
Lat machine presa stretta 5x6
Pull-down lat machine 5x6
Stacco gt 5x5
Leg curl 5x6
Parallele per i tricipiti 5xMAX
French press 5x5
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Mer:Riposo


Gio:
Cyclette 10m
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 5x6
Croci 5x5
Rematore manubrio 5x6
Curl alternato 5x6
Addominali
Step machine 10m
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m


Ven:
Cyclette 10m
stacco 5x3
Lat machine presa larga 5x6
Pullover 5x6
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 5x6
Push down 5x6
Salto della corda 3 "serie" da 3 min
Tapis Roulant piano 20m
Tapis Roulant 15% salita 10m