19enne( no neofita) cambio della scheda!

[Davide944]

Tipo questa scheda sarebbe una multifrequenza? L'ho trovata in giro per internet

A) SQUAT 5x5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: croci 3x12 ,pulley 3x10,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15,Plank 1xmax

B)SQUAT 3x5
LENTO 5X5
STACCHI 5X5
Complementari: Trazioni 5x6, Dip 4x6, alzate laterali 3x12

C)SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: Leg press 4x8, french press 3x12, curlbilanciere 3x12,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15,Plank 1xmax

[domenico94]

Ti ho linkato una scheda di allenamento creata da Wildcat, che nel tuo caso sarebbe l'ideale.

Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html...