faccio in tempo??

**akira** · 06-09-2011, 05:42 PM

Salve a tutti! mi presento sono Fabio e ho 30 anni altezza 1.83 peso 78 kg sto cercando aumentare la massa muscolare e dimagrire secondo voi arrivo in ritardo?? cn l'eta intendo...se mi impegno sono ancora in tempo secondo voi?? in quanto tempo dovrei vedere dei risultati se lavoro bene?
chiedo scusa per le troppe domande ma vorrei avere dei pareri da voi...

complimenti per il forum!!!!!

**HOPE** · 06-09-2011, 09:17 PM

Per l'età non c'è nessun problema,ma è molto difficile mettere massa e dimagrire,se non impossibile, ma aspetta i più esperti

**Psif** · 06-09-2011, 09:44 PM

Non è mai troppo tardi

ma sappi che i primi BUONI risultati non arrivano subito, ma se ce voglia, frequenza, vai tranquillo e sarai soddisfatto.

**wal** · 07-09-2011, 05:45 PM

Originariamente Scritto da akira

Salve a tutti! mi presento sono Fabio e ho 30 anni altezza 1.83 peso 78 kg sto cercando aumentare la massa muscolare e dimagrire :

mia stessa età, altezza e peso.
certo che puoi. fatti seguire con dieta esatta e integratori.
in aprile potrai definirti.ù
ricorda: ingrossare non equivale a ingrassare (per cui mettere massa è anzitutto questo). considera poi che mettere massa richiede il fare esercizi di forza.

**Vitruvian Man** · 07-09-2011, 11:53 PM

Richiede il fare esercizi di forza?

**akira** · 08-09-2011, 11:55 AM

Grazie per aver risposto ragazzi quindi mi consigliate di mettere massa adesso e ad aprile fare la definizione?? potresti indicarmi che alimentazione seguite durante questo periodo??
grazie ancora!!!!!

**wal** · 08-09-2011, 05:33 PM

Originariamente Scritto da cristianoscarf

Richiede il fare esercizi di forza?

le cose sono unite: più ferro alzi, più "grosso" diventi.

**Vitruvian Man** · 08-09-2011, 09:54 PM

Quindi prima di fare massa è necessario sviluppare prima una forza maggiore?

**Psif** · 08-09-2011, 11:56 PM

Mentre alleni la forza la massa verrà da se

**Vitruvian Man** · 09-09-2011, 02:16 PM

Ok! Ma c'è un punto in cui la massa cessa di crescere e il fisico aumenta solo la forza?

**°°sOmOja°°** · 09-09-2011, 03:07 PM

cristiano sei iscritto dal 2008 queste cose dovrebbero essere ovvie per te!

nella prima fase dell'allenamento (i primi mesi) la forza aumenta in modo incredibile e non proporzionale alla massa (cioè diventi + forte senza diventare visibilmente + grosso), semplicemente perchè migliori la coordinazione intra e intermuscolare e la capacità di reclutamento delle fibre.
in poche parole è molto facile passare da 10 ripetizioni con 10kg di panca a 10 ripetizioni con 40-50kg (400-500% di progresso!!)

in seguito, grazie ai carichi maggiorati che riesci a gestire, la massa aumenta in modo maggiore rispetto alla forza (che in genere tende un pò a stabilizzarsi) e per "sbloccare" i progressi nei carichi sei costretto ad aggiustare l'allenamento lavorando anche con range di ripetizioni medi e\o bassi

quello che succede ancora dopo dipende da come hai impostato i tuoi allenamenti, se ti alleni prevalentemente per la forza questa migliorerà proporzionalmente + della massa e viceversa.
certo non è sempre intuitivo capire cosa realmente funzioni per la forza e cosa sia prettamente per la massa.