Problema addominali bassi!

**Cironaldo** · 13-02-2011, 09:06 PM

1Salve a tutti!
Sono nuovo, quindi correggetemi se ho sbagliato sezione...
Ho 16 anni, e ho iniziato a fare addominali da ottobre. 3 volte a settimana, in palestra. Faccio crunch da 3x20 di addominali alti e bassi. Ma il mio problema sta nel fatto, che ho sviluppato dei gran bei addominali alti, ma non riesco per niente a sviluppare quelli basi, cioè quelli quelli che si dovrebbero fare dall'ombelico, in giù... Si vedono solo gli addominali alti, e poi un'unica fila a forma di V!
Mi aiutate? Mi date consigli sul come svilupparli, magari qualche esercizio specifico? Grazie

**Mogwai** · 13-02-2011, 09:50 PM

il problema, secondo me, sta nel fatto che nella tua palestra sono ancora convinti che esistano addominali ALTI E BASSI!!

**Cironaldo** · 13-02-2011, 10:08 PM

Originariamente Scritto da Mogwai

il problema, secondo me, sta nel fatto che nella tua palestra sono ancora convinti che esistano addominali ALTI E BASSI!!

No no, lo so, che esiste soltanto la parete addominali, ma era soltanto per farvi capire la parte specifica...
Cmq sia, mi aiuti o no?

**-Ivan-** · 13-02-2011, 10:30 PM

Potrebbe essere un problema di adipe più che di muscolo, anche a me gli addominali si vedono solo in parte, perchè a livello di panza poi c'è un pochino più di grasso che li maschera.
E' un problema di dieta, non di allenamento.

**Mogwai** · 14-02-2011, 01:54 AM

concordo, non ci sono esercizi specifici...Quelli ti si vedono solo se scendi ad una certa BF....

**Spado** · 14-02-2011, 04:51 PM

Originariamente Scritto da Mogwai

concordo, non ci sono esercizi specifici...Quelli ti si vedono solo se scendi ad una certa BF....

BF is stand dor?

cmq la dieta direi che è uno dei fattori più importanti per un addome scolpito

**Cironaldo** · 14-02-2011, 05:08 PM

Quindi voi mi consigliate di ricontrollare la mia dieta, e che non è un problema di allenamento? Adesso sto in fase di massa....

**mc2** · 14-02-2011, 05:10 PM

se sei in massa vedere gli addominali bassi scolpiti è quasi impossibile!

**Cironaldo** · 14-02-2011, 05:22 PM

Originariamente Scritto da mc2

se sei in massa vedere gli addominali bassi scolpiti è quasi impossibile!

Lo so, ma non si vedono proprio, è questo il problema!

**smau** · 14-02-2011, 05:31 PM

......se proprio può farti star meglio metti le caviglie ad x e incastra un peso da 6/8 kg e poi chiudi a portafogli sull'addome. Quanto meno ti sarai stressato e sarai più soddisfatto del tuo lavoro. In alternativa swissball tra le gambe e fai lo stesso esercizio....

**Spado** · 14-02-2011, 06:19 PM

Originariamente Scritto da smau

......se proprio può farti star meglio metti le caviglie ad x e incastra un peso da 6/8 kg e poi chiudi a portafogli sull'addome. Quanto meno ti sarai stressato e sarai più soddisfatto del tuo lavoro. In alternativa swissball tra le gambe e fai lo stesso esercizio....

scusa smau, me lo rispieghi un sec?

**smau** · 14-02-2011, 06:28 PM

Facendolo con i pesi sentirà di più la fatica ed il bruciore all'addome e quindi se nn altro avrà la prova ke a lavorare ha lavorato.......e sarà in pace con se stesso

**Spado** · 14-02-2011, 06:32 PM

Originariamente Scritto da smau

Facendolo con i pesi sentirà di più la fatica ed il bruciore all'addome e quindi se nn altro avrà la prova ke a lavorare ha lavorato.......e sarà in pace con se stesso

no scusa non riesco a capire proprio l'esercizio, puoi mica spiegarmelo un po meglio?

**smau** · 14-02-2011, 06:41 PM

Invece di farli con le gambe distese li fai con le bambe flesse a formare un angolo.le caviglie devi incrociarle in modo da poter incastrare il manubrio altrimenti non potresti.....

Spiegarlo a parole non è facile quanto farlo.
Io provo più soddisfazione così ke con altri esercizi. Ripeto...in alternativa può usare
la swissball

**Spado** · 14-02-2011, 06:48 PM

Originariamente Scritto da smau

Invece di farli con le gambe distese li fai con le bambe flesse a formare un angolo.le caviglie devi incrociarle in modo da poter incastrare il manubrio altrimenti non potresti.....

Spiegarlo a parole non è facile quanto farlo.
Io provo più soddisfazione così ke con altri esercizi. Ripeto...in alternativa può usare
la swissball

ah ok ho capito che intendi, ma cosi non si rischia di caricare troppo la schiena?