Allenamento di Kilgore

[menphisdaemon]

Tranquillo..l'importante è che stai bene! ci beccheremo alla prox

[Col.Kilgore]

w.o. di venerdì:

hack squat: 4x6x140kg
inclinata con manubri: 4x6x20kg
lat machine: 3x6x55kg
trazioni prone: 2x6xbw
dips: 3x8xbw
curl scott con bil.: 3x8x27,5kg
tric. ext seduto con bil EZ: 3x8x27,5kg
serie gigante 3x8: push press 15kg + aperture lat. 11kg + tirate allo sterno 25kg


Da lunedì si ricomincia per bene, tra oggi e domani butto giù una bozza di programma..

[Col.Kilgore]

cvd, non ho avuto tempo di pensare a niente e ho fatto un wo a sensazione:

- panca piana: risc 1x10x62kg; 1x6x82kg; 1x3x92kg; 2x3x102kg; 1x3x92; 1x6x92kg; 1x6x82kg

- distensioni con manubri su inclinata: 3x8x20/20kg


- lat avanti: 4x6x55kg;

- rematore Yates: 3x8x50kg;

- pulley basso: 3x10x55kg;

crunch su inclinata @bw + 10kg: 70 circa

[menphisdaemon]

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

[twins]

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

[Col.Kilgore]

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

zona Milano o zona Coney?

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

we Andre, purtroppo ultimamente ho solo magnato (e male) senza spingere..ma ora si recupera!

[menphisdaemon]

Conegliano, Body Evidence in zona industriale...

[Col.Kilgore]

la vedo un pò dura ma ci provo!

[Col.Kilgore]

Ieri gambe:

Squat: 1x10x52; 1x6x92; 1x4x102; 2x4x112; 1x3x122
Pressa: 3x8x200kg
Leg ext: 3x12x25kg
Calf in piedi: 30/25/22@75kg


Richiamo braccia: triceps ext. ai cavi: 4x12x45kg


Primo w.o. di gambe dopo 3 settimane, e si è sentito. Comunque bei carichi (per me) e buona esecuzione nello squat, tanto che ho portato a casa un 122 che per me è una novità!

[twins]

Ieri gambe:

Squat: 1x10x52; 1x6x92; 1x4x102; 2x4x112; 1x3x122
Pressa: 3x8x200kg
Leg ext: 3x12x25kg
Calf in piedi: 30/25/22@75kg


Richiamo braccia: triceps ext. ai cavi: 4x12x45kg


Primo w.o. di gambe dopo 3 settimane, e si è sentito. Comunque bei carichi (per me) e buona esecuzione nello squat, tanto che ho portato a casa un 122 che per me è una novità!

very good

la vedo un pò dura ma ci provo!

dai vedi di esserci!

[Col.Kilgore]

Stasera bel wo:

Braccia in ss

- triceps ext disteso con bil EZ 4x8x32,5kg + curl bil EZ 4x6x32,5 90" rest

- triceps ext seduto con man 3x10x13kg + curl man su inclinata 3x8x13kg 90"

- triceps ext cavi alti 2x12x45kg + curl ai cavi bassi 2x14x20kg 60"


Serie gigante spalle 3x8:

push press 15kg + aperture laterali 11kg + tirate allo sterno 27kg


Crunch @bw+10kg: 70


Non so cosa sia stato, ma ero carico a molla: tutte le rip con movimenti lenti e controllati, contrazione al max e gran bel pump alla fine. Addirittura un paio di vene mai viste prima sui deltoidi..ci voleva dopo una settimana un pò stressante!

[Col.Kilgore]

Ancora w.o. a sensazione:

piana: 3/3/4/6/6@102/102/92/82/72kg
manubri inclinata: 3x8x20kg
manubri declinata: 3x14x14kg

rematore manubri: 4x8x26kg
trazioni prone: 4x5@bw
tirate braccia semitese: 3x10x45kg

hyperextension: 3x10@bw + 10kg

[arnold873]

Ancora w.o. a sensazione:

piana: 3/3/4/6/6@102/102/92/82/72kg
manubri inclinata: 3x8x20kg
manubri declinata: 3x14x14kg

rematore manubri: 4x8x26kg
trazioni prone: 4x5@bw
tirate braccia semitese: 3x10x45kg

hyperextension: 3x10@bw + 10kg

Bei carichi nella panca piana,avrai un 110kg di massimale,giusto?
Però ho notato che nei manubri alzi molti di meno rispetto ai carichi dei bilancieri,oppure mi sbaglio!

[Col.Kilgore]

Bei carichi nella panca piana,avrai un 110kg di massimale,giusto?
Però ho notato che nei manubri alzi molti di meno rispetto ai carichi dei bilancieri,oppure mi sbaglio!

Massimale mai calcolato, ma direi di sì più o meno..

E' vero, i manubri sono più scarsi; forse dipende anche dal fatto che di solito faccio prima la piana pesante, quasi a cedimento, e nei 2 complementari tendo a concentrarmi al massimo sull'esecuzione e sulla contrazione, lasciando perdere il peso. Dovrei comunque provare a iniziare coi manubri, probabilmente riuscirei a tenere dei carichi un pò più alti (sempre nei limiti dei miei pesetti da se*a)

[Col.Kilgore]

W.o. di stasera:

squat: 4/5/5/8/8@122/122/122/92/82kg;

leg ext: 10/8/8/6@30/35/35/40kg;

leg curl: 6/6/8/8/10@45/45/40/40/35kg;

standing calf: 3x10x70kg


Bene lo squat, i carichi aumentano e riesco ad andare giù bene fino al parallelo e a risalire con movimento abbastanza esplosivo. Anche negli altri 2 esercizi ho mantenuto carichi piuttosto alti per i miei standard, e le sensazioni sono state buone! W.o. molto soddisfacente!