abacus:staying power!

[abacus]

i carbo in effetti son altini!!! però ognuno è fatto diverso... anchio ho bisogno di almeno 300gr di carbo se no mi sento smunto...

mi pare di capire ceh comunque tu la dieta la tieni particolarmente d'occhio! bravo!

si, sono altini, ma l'importante è tenere i grassi bassi(high carb---->low fat)

oggi sono arrivato a 440gr di chos (vabbè che cmq mi sono allenato)

[abacus]

oggi wo 10A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61-65-69
3-2-1 rest 90'' 63-67-71
3-2-1 rest 120'' 65-69-73
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39.5kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10+10kg
curl manubri inclinata 4x6 rest 120'' 12+12/ 10+10kg
hammer curl 4x9 ( ) rest 60'' 8+8kg
calf ROM RISTRETTO 3x15 70kg
crunches panca declinata 4x 7/8 10kg


Impressioni:

panca ok, aggiungo un altro 0.5kg next week

panca inclinata ok

croci ok, fatte con TUT molto alto(60'')

nel curl ho ripreso i manubri, e devo dire che è andata ok...la prossima volta uso quelli da 11kg

hammer curl ok, ho aumentato di 0.5 a manubrio, e ridotto di una rep(non ce l'avrei fatta a fare un 4x10)

ho deciso di fare anche un pò di calf, che credo non faccia mai male..

addome ok...bello tosto, e col sovraccarico sul...PETTO

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey+0.5gr vit C

[abacus]

periodaccio, troppi impegni(infatti non ci sono quasi mai sul forum...)

ad ogni modo oggi wo 10B GAMBE/TRICIPITI

squat 3-2-1 rest 90'' 74-78-84kg
3-2-1 rest 90'' 76.5-80.5-86.5kg
3-2-1 rest 120'' 79-83-89kg

good morning 3x8 rest 90'' 54kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90'' 38kg
french press 4x8 rest 90'' 13.5kg
calf rom AMPIO 3x15 54kg
addome "basso" su p. declinata 4x10/12 rest 60''

Impressioni:

Squat ok!!prossima settimana aumento ancora 1 kg

Good morning ok, aumento 1/2 kg

Panca stretta ok, ma non aumento.

french ok!sentivo proprio bene i tricipiti

calf ok, aumento 2kg

addome: l'ho fatto su declinata, su consiglio di bj...TUT elevato, e movimento molto ampio.Belo tosto!

Durata wo: 1h10' (riscaldamento escluso)
Post wo:
30gr whey+105gr destrosio

[abacus]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso )

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio

[SuperTizio]

oggi wo 10C


stacchi
3-2-1 rest 90'' 92.5-97-102.5kg
3-2-1 rest 90'' 95-99.5-105 kg
3-2-1 rest 120'' 97-102-108 kg


trazioni supine medie 7x4 rest 90''

rematore manubrio 3x8 rest 60'' 19+19kg

military press 4x8-8-6-6 rest 90'' 28kg

scrollate manubri panca inclianata a 45 3x10 rest 60'' 19+19kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg

calf (ROM AMPIO) 3x12 rest 45'' 58kg

side bend 2x12 14kg



Impressioni:

Stacco ok, i carichi li ho aumentati, anche se non c'era alcuna logica regolatrice...cmq la singola da 108 era bella tosta vai così!

trazioni estenuanti...sto cercando di aumentare sempre il numero complessivo di ripetizioni.Difatti lo scorso wo ho fatto un 5x5, oggi 7x4, e la prossima volta tento un 6x5

remo tirato alla morte, ahimè il remo mi pare scarso in confronto allo stacco... ovvio senza offesa è una considerazione! sempre colpa delle braccia??

military tosta, ma non avevo voglia di scalare col carico(c'era un disco da 10kg per parte, e mettere tutti i dischi micro risultava palloso ) ahah! capita spesso anche a me!

scrollate ok

alzate lat perfette, next week aumento di 0.25kg a manubrio come fai ad aumentare di 0,25????

[B/ J/ 4 /2]

125gr+125gr=250gr... Con i microcarichi...

[abacus]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

[abacus]

oggi wo 11A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61.5-65.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 63.5-67.5-71.5
3-2-1 rest 120'' 65.5-69.5-73.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl manubri inclinata 30gradi 4x6 rest 120'' 11+11kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x 8 10kg

Impressioni:

panca piana ok...aumento altri 0.5kg!

Panca inclinata insomma...mi viene sempre fuori un 8-8-7. La prossima volta diminuisco di 1 kg, provando il 3x8 a 38kg...


Croci ok, ho aumentato di 0.5kg a manubrio, riducendo un attimino il TUT, su consiglio di simone

curl bene, anche se è venuto fuori un 6-6-6-5


hammer curl ok


polpacci bene, ho fatto 5 serie invece di 3, perchè così li tolgo dalla seduta C, che altrimenti è troppo lunga rispetto alla A

addome ok!

[SuperTizio]

@tizio:

il remo è molto indietro, non mi offendo vai tranq credo sia colpa delle braccia!

cmq uso dei microcarichi "artigianali"...in sostanza faccio come ha detto bj!

Ciao ABACus come va?? se non ti offendo allora ti massacro...
ma quindi adesso per gli incrementi usi dei microcarichi?? tipo 0,5 kg alla panca intendi per parte o in tutto??

queste onde mi garbano... a te stanno dando miglioramenti??

Saluti!

[abacus]

ciao tizio, tutto ok, un pò impegnato con l'università...per questo non ci sono quasi mai, e non vengo ultimamente a farti visita

le onde sono un bel metodo...

Io le seguo da 6 settimane(questa è la settima), ed ho avuto questi miglioramenti, per quanto riguarda l'ultima singola (che sarà a circa il 95%)

SQUAT 84----->89KG
PANCA 70----->73.5
STACCHI 100----->108


In squat e stacchi ho aumentato finora di 1kg a settimana, ma da questa settimana comincerò ad aumentare di 0.5kg.
Nella panca invece ho aumentato quasi sempre 0.5kg (cioè 0.25kg in più per parte), senza stallare(finora)

Uso dei "microcarichi" da circa 230g(li ho pesati sulla bilancina elettronica).Praticamente delle rondelline per bloccare i dischi sul bilanciere "non liscio"(non so come si chiama). E dato che il mio bilanciere da 220cm è liscio, le appendo tramite cordicelle

Magari trovo anche il metodo di fare i microcarichi da 125g...forse con dei sassi bucati, da appendere...........

[abacus]

oggi wo 11B


squat 3-2-1 rest 90'' 74.5-78.5-84.5kg
3-2-1 rest 90'' 77-81-87kg
3-2-1 rest 120'' 79.5-83.5-89.5kg

good morning 3x8 rest 90'' 54-48-48kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 90/120'' 38kg
french press 4x8 rest 90'' 13.5kg
calf rom AMPIO 4x12 56kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''

Impressioni:

Squat sembra bene, ho aumentato 0.5kg dalla scorsa volta, e la prossima settimana aumenterò di un altro mezzo kg. Ho fatto un video dell'ultima singola a 89.5, se riesco lo carico su youtube e metto il link

GM pessimo, da quanto sembra dal video che ho fatto(e che spero di mettere online). Ho calato il carico per vedere di migliorare la tecnica, ma a quanto pare a vuoto...

panca stretta ok!

french ok!

calf ok

addome ok, bello pesante



Alimentazione di oggi sulle 3000kcal:

PROT ANIMALI 140g

CHO 440g

FAT 55g

[abacus]

ecco i link dei video

squat 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=qJhJd...e=channel_page

GM 48kg


http://www.youtube.com/watch?v=FhnPg...e=channel_page



La ripresa è stata effettuata da una sedia abbastanza bassa...
lo squat pare ok. Ma il gm....

[phoenix1927]

quando hai tempo potresti postare l'alimentazione di un giorna tipo?
sn curioso di vedere cm'è strutturata la tua high cho. anch'io ho provato un approccio del genere, ma ero sempre ingolfato, ma forse perchè facendo sl 3 pasti, mangiavo più di 1000 kcal a botta...
thx

[homoforte]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

[abacus]

Si, forse un pò veloce la discesa nello squat, come ti hanno già detto, però è bello profondo!!

capito, vedrò di scendere più piano e imparare il GM
grazie homo!