I video di TheIron

**TheIron** · 09-01-2009, 02:17 PM

Schema di allenamento

curl. bil. 1x6@8 4/10/6/12@29 24 29 19 rec. 1,30"

Video del 1x12@19
http://it.youtube.com/watch?v=OPn1dJnU9nw

Perchè lo faccio così male e alla panca scott 19kg non li sento nemmeno?
non dovrebbe essere il contrario visto che la scott è d'isolamento e il curl in piedi coinvolge più muscoli?

**tattoos** · 09-01-2009, 02:49 PM

Perché non provi appoggiando la schiena al muro ?

**homoforte** · 09-01-2009, 03:36 PM

Ciao Iron, secondo me (e quindi prendi il consiglio con le pinze

) dovresti rallentare un pò..all'aumentare del tempo aumenti sempre più la frequenza...(fra un pò vai in risonanza

).
Se rallenti un pelo e rimani più "duro" anche di schiena penso che l'esecuzione migliorerebbe. (poi..ok..te lo dice uno che odia le alte reps e odia il curl bil...)

**twins** · 09-01-2009, 04:11 PM

io non lo vedo così brutto. ma ti manca uno sparring che ti aiuti a chiudere le ultime rep... hai di più di quel peso cmq...li stai giochicchiando

**Boromir** · 09-01-2009, 07:07 PM

Devi rimanere duro di schiena e di fondoschiena. Nel video guarda quest'ultimo come pendola rispetto alla linea verticale dell'armadio; alla fine fai una svirgolata di almeno 30 cm...

**TheIron** · 09-01-2009, 08:28 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Perché non provi appoggiando la schiena al muro ?

Ciao Ivo zione belloooooooo

Ma, poi sarebbe la stessa cosa ?

Originariamente Scritto da homoforte

Ciao Iron, secondo me (e quindi prendi il consiglio con le pinze ) dovresti rallentare un pò..all'aumentare del tempo aumenti sempre più la frequenza...(fra un pò vai in risonanza ).
Se rallenti un pelo e rimani più "duro" anche di schiena penso che l'esecuzione migliorerebbe. (poi..ok..te lo dice uno che odia le alte reps e odia il curl bil...)

eilà HomoSuperForte

Si hai ragione devo rimanere concentrato sul TUT e la contrazione di ogni songola reps

Originariamente Scritto da twins

io non lo vedo così brutto. ma ti manca uno sparring che ti aiuti a chiudere le ultime rep... hai di più di quel peso cmq...li stai giochicchiando

Non ho fatto con più kg perchè sarebbe stato vergognoso a vedere... (come lo è stato l'altra volta)
Quello che mi fa incazzare io lo faccio con 34kg tranquillamente e alla scott anche con 29kg il 4x8
Che cos'è lo sparring, la persona ?

Originariamente Scritto da Boromir

Devi rimanere duro di schiena e di fondoschiena. Nel video guarda quest'ultimo come pendola rispetto alla linea verticale dell'armadio; alla fine fai una svirgolata di almeno 30 cm...

Il problema non credo sia nei bicipiti ma proprio nella schiena e nelle gambe.
Altrimenti non si spiega perchè alla scott e ai manubri ho determinati carichi e gli stessi carichi che uso nell'isolamento in un multiarticolare mi fanno fare cheating

**homoforte** · 09-01-2009, 08:35 PM

Tieni anche conto però che sei alla quarta serie, e le reps erano tutte altine, per cui i bicipiti saranno anche, e ragionevolmente, cotti..

**fifty** · 09-01-2009, 10:12 PM

L'esecuzione del curl è buona per quanto riguarda la (quasi) completa estensione del braccio

cosa che si vede fare a pochi in palestra

Male, per quanto riguarda il "tirare" con la schiena.
E' inutile preoccuparci dei "danni" che puo' provocare lo squat o gli stacchi, e poi non preoccuparci di un semplice esercizio come il curl bilanciere

In primis segui il consiglio dello Zio, concentrati sul movimento che stai facendo, scarica le gambe (leggermente piegate), contrai i glutei e vai....

**TheIron** · 09-01-2009, 11:38 PM

Ma negli esercizi tipo curl distensioni con manubri ecc... devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?
tipo nelle spinte in alto con manubri a che altezza devo arrivare e quando scendo a quale devo fermarmi ? e nella inclinata? con il curl è lo stesso concetto?

**Boromir** · 09-01-2009, 11:52 PM

Non ci sono dogmi tipo sempre e assolutamente ROM completo.
A volte in certi esercizi puó essere produttivo fare ripetizioni parziali.
Ovvio che da principiante é meglio imparare con un ROM completo.

**TheIron** · 10-01-2009, 12:17 AM

Infatti boro io non chiedevo la differenza tra parziali e completo, ma il rom completo com'è.
Cioè io non sò proprio il range del rom completo in certi esercizi e ogni reps è diversa dalle altre. Dopo un anno di forum mi sento quasi a disagio a chiedere di queste cose però io ho le basi a 0

**Boromir** · 10-01-2009, 12:26 AM

Mi sembrava che chiedevi proprio quello

Originariamente Scritto da TheIron

devo sempre cercare la distensione e il rom più ampio possibile o concentrarmi sulla contrazione e trovare la più opportuna di rep in rep?

**Trokji** · 10-01-2009, 01:03 AM

Piega un po' le gambe in effetti in quel modo si è più stabili..
e mangia do più

**TheIron** · 12-01-2009, 12:47 AM

Schema di allenamento

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30"

Video del 1x4@58kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZI2cK6U_Wxo

Video 1x10@44kgkg
http://www.youtube.com/watch?v=P5lUsie0_Wg

Mi sà che devo stare più piegato con le gambe.
A voi i commenti.

**°°sOmOja°°** · 12-01-2009, 07:59 AM

secondo me nn c'è male
di rematori se ne possono fare a bizzeffe cmq la tua tecnica nn mi dispiace

eventualmente da alternare con una versione con tronco a 45° (adesso sei + basso) e un'altra parallela al pavimento