Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

l'uni mi sta uccidendo,orari che cambiano ogni settimana,2 pasti a settimana fuori casa..nuoto 2 volte al week,lavoro ecc..insomma per fortuna da sett prox ho 2 settimane di vacanza dove mi impegno con la ghisa al 100%

questa alimentazione (da lunedi,ora mi è impossibile) come la vedete?? no perchè la dieta per l'uomo comune (non bodybuilder) dice 60%carbo,25% grassi, 15% prot..



Ore 8 COLAZIONE
50gr marmell
47 gr fette bisc integrali
400 gr latte
10 gr mandorle
93gr carb,26gr prot, 18gr grassi / 550 Kcal

Ore 11 SPUNTINO
50gr pane bianco
80gr prosc cotto
28gr carb,19,5 prot, 5gr grassi / 235 Kcal

Ore 13,30 PRANZO
100gr pasta
10 gr parmig
20 gr olio
100 gr carne
72gr carb, 45gr prot, 26gr grassi / 700 Kcal

Ore 16,30 SPUNTINO
150 gr yogurt Fage
10 gr mandorle
1frutto
11gr carb,13gr prot, 5.5gr grassi / 155 Kcal

Ore 19 POSTALLENAM
60gr barretta
28gr carb,15gr prot, 7,5gr grassi / 240 Kcal

Ore 20.30 CENA
100 gr riso
10 gr parmig
10 gr olio
100 gr tonno
80 gr insalata mista
76gr carb, 36gr prot, 24gr grassi / 662 Kcal


TOT 308 gr CARB (56%) + 155 gr PROT (28%) + 86 gr GRASSI (16%) / 2.305 KCAL


ps 1vviam la sera il tonno è alternato a uova o formaggi magri tipo jocca..
ps 2:se mancano prot o altro nn stravolgerò mai questa struttura,ma d'altronde gli INTEGRATORI esistono per 1motivo no?

[°°sOmOja°°]

puoi iniziare così e valutare le variazioni di peso\bf modificando qui e lì tra un pò..
in bocca al lupo sim!

(p.s. le lezioni ti hanno fatto perdere peso?)

[MetalMeltdown]

Pochissime calorie. Aggiungi un paio di "gainer" (frullati ipercalorici con pro in polvere, latte, frutta o gelato, o quello che vuoi).

[°°sOmOja°°]

Pochissime calorie.

beato te! io se mangio + di così divento ciccio bombo cannoniere

[Simrulez]

bhè ora sto mantendendo il mio peso con circa 2.000 Kcal.. (quel calcolo peso x 33 mi dice infatti 1900 Kcal) un surplus di 300Kcal dici che è poco? in che pasto dovrei aggiungere calorie secondo te?
ps:si somo,ho perso un chilo nell'ultimo mese

[MetalMeltdown]

Allora, premetto che conosco poco Simrulez, quindi posso benissimo sbagliarmi di grosso e sparare fesserie. Io parlo per quel poco di esperienza perosnale che ho: mai visto nessuno fare massa con 2300 kcal. La formula delle 33 kcal/kg, mah, lascia un po' il tempo che trova secondo me (come tutte le formule per il calcolo del fabbisogno calorico, come ho detto anche a The Iron). Poi potrò sbagliarmi, ma c'è gente che per crescere ha bisogno di superare le 44 kcal/kg.

@ Simrulez:
allora, secondo me prima di tutto manca il prenanna, che è essenziale. Solo che verrebbero fuori ben 7 pasti, calcolando anche la barretta PW.... Che poi, è proprio indispensabile sta barretta? IMHO l'importanza del PW è sopravvalutata. Non riesci a spostare il training di 45-50', in modo da cenare subito dopo?
Quindi, IO PERSONALMENTE inserirei un bel frullatone ipercalorico: metà me lo berrei con uno dei 2 spuntini e metà come prenanna. Dicendo questo, mi è saltata all'occhio un'altra cosa: merenda alle 16:30 e PW alle 19:00....quindi il workout a che ora inizia? Perchè dopo la merenda devono passare un paio d'orette.
Infine, non mi hai più risposto sul corso da PT.

[Simrulez]

allora metal,brevemente ho 22anni e sn al secondo anno di scienze motorie all università cattolica di milano,quindi nessun corso da PT..l'anno prox però per i crediti formativi a scelta farò il corso ISSA..x il resto sono 174 cm per 60 chili da 1annetto..se dici che è poco il surplus calorico proverò ad aumentare da qualche parte

io volevo fare merenda 16,00, allenam 18,00>19,00 e cena 20,30..se anche sposto merenda 16,30,workout 19>20 con cena subito dopo il prenanna prenderebbe + o meno le calorie del postworkout,no?

e cmq sn dicorsi che varrebbero solo le prox 2 settimane,poi riprendo le lezioni,piscina,lavoro..quindi credo possa provare ad aumentare qualche quantità per arrivare a 2,500..o per la tua esperienza è impossibile avere qualche guadagno? sarebbe il 25% in piu delle calorie di ora (2000)
le 3.000 kcal nn potrebbe essere + indicate x un uomo di 28anni, 180 cm per 75 chili che vuole fare massa? se vuoi vedre delle mie foto ho ripescato il mio album del 2005 https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=foto+simrulez

[MetalMeltdown]

Sono un po' di corsa ora. Comunque guarda Simrulez, potrà sembrarti banale, ma come ho riposto a riguardo a The Iron via pm, io non credo molto nelle formule per il calcolo del fabbisogno calorico e in genere nei calcoli troppo precisi sulle kcal. Ognuno deve trovare il proprio equilibrio e quello che funziona per lui. Lo ripeto spesso in palestra a chi me lo chiede: l'overtraining non esiste, esiste la sottoalimentazione. Ovviamente esistono entrambi, ma è per farti capire. Puoi crescere (molto) facendo anche lezioni, piscina e lavoro? Certo! Tutto dipende da quanto (e da "quanto bene") mangi. Non so che lavoro fai, ma si può certamente crescere anche facendo il muratore. In poche parole: tu sei hp-14 e dici che vuoi aumentare di peso. Così non cresci? Mangia di più. Non cresci ancora? Aumenta un altro po'. E così via. Questo sottintendendo ovviamente che l'allenamento sia a posto.

[Nemintek]

Io quoto in toto tutto ciò che ha detto Metal, a parte il pre nanna, io non lo trovo così fondamentale, potresti spiegare perchè?

Comunque magna Sim come ha detto Metal e se non cresci mangia di più, a patto che ti alleni bene, a proposito dove posso leggerlo il tuo allenamento?

[MetalMeltdown]

a parte il pre nanna, io non lo trovo così fondamentale, potresti spiegare perchè?

Perchè sennò passano troppe ore di digiuno totale.

[Nemintek]

E per curiosità te con cosa lo fai il pre nanna? Io sento sempre tantissimi pareri diversi tra chi si prende le caseine, chi un pezzo di parmigiano...

[°°sOmOja°°]

forse per voi ha un senso, al nord cenate presto rispetto a noi del sud
io normalmente ceno alle 21.00\21.30
nei giorni di allenamento alle 23.00

da qui a volte il fraintendimento riguardo al pre-nanna.

[Nemintek]

Mah dipende io ceno sempre alle 21.00 o 21.30 e vado a letto per le 23.30 o mezzanotte per questo forse non lo reputo neanche tanto utile poi dipende da persona a persona e a che ora cena prima.

[°°sOmOja°°]

poi se devo essere sincero per me 8 ore di digiuno notturno nn sono neanche un male.

[Nemintek]

Avresti voglia di spiegare il perchè dottore?